缓解颈椎疼痛的6个瑜伽动作
不管你是久坐还是久站还是因为照顾小孩,都会导致脖子有很多紧张感。这种持续的紧张和压力会导致肌肉和韧带变短变紧。不只是脖子的疼痛,而且会限制脖子的活动范围。
通过瑜伽,在它基础的6个方向上转动脖子,延长和拉伸肌肉。可以预防慢性颈椎痛和防止落枕。
我们把最适合改善颈椎疼痛的体式放在一起。 如果你有慢性颈椎疼痛,练习前先咨询医生,跟随有经验的瑜伽老师练习。小心地去做,如果觉得太疼痛就停下来。
1.猫式和牛式
配合呼吸,通过猫式和牛式热身。这个体式拉伸脖子,减少压力和紧张。
我们经常低着头——盯着手机、看书、看电视——所有这些都会让头来到肩膀前方。
脖子后侧的韧带和肌肉需要一直支持着脖子的重量。拉伸脖子前侧和后侧,可以改善疼痛。
2.穿针式
这个脖子后侧扭转的热身体式,可以很好地释放压力和紧张。
从四角板凳式,吸气延展右手臂向上,呼气,穿过左手和左膝盖之间,掌心朝上。右耳朵贴地,保持1分钟,然后重复左侧。
3.哈巴狗式
这个体式让胸腔融化到地面,让上背部和中背部做个后弯,这个地方僵硬会导致脖子的紧张。
记住保持膝盖在臀部正上方,手臂打开与肩膀同宽。可以手掌贴在肩膀上,手肘往前,这样可以拉伸公司三头肌。
4.兔子式
兔子打开胸腔、胸椎和颈椎。它激活消化系统,让血液带更多的氧气到大脑里。抓住脚跟,吸气提起臀部找天空。
尝试额头找膝盖,头顶点地。手臂往前延展,放松头的压力。如果膝盖会痛,地方垫个毛毯。
5.桥式
可能听起来很惊讶,桥式可以拉伸脖子后侧,激活甲状腺。
双脚打开与髋同宽。吸气,抬起臀部离地,手放在骶骨上支撑自己,或者用瑜伽砖支撑。
保持2-3分钟。慢慢移除砖块,放下臀部。
6.鱼式
躺下来,双手伸直撑地,在身体下方。大拇指碰在一起,双腿伸直并拢。吸气手肘往下压,抬起胸腔找天空,头顶点地找地面。
尝试保持手肘和前手臂撑地,不是头顶压地。当你抬起胸腔向上,收下巴。让头顶点地。之后,躺下来,让身体完全放松。