低头族的你们，颈椎还好吗？这样做，轻松缓解肩颈酸痛~

随着智能时代的发展，低头族也越来越多，在大街上我们随处可见低头族，为此低头族闹的笑话还不少，但是研究表明，长期低头对我们的颈椎有很大的伤害，特别是对于我们的上班族和青少年。

长期做"低头族"，颈椎病不仅会缠着你，肩颈酸痛也少不了，而多练瑜伽能够有效的舒筋通络，行气活血，增强脊柱力量，促进全身血液循环，快跟小伽一起练起来吧！

1、单腿站立式

a.保持山式站立姿势，左腿伸直，脚掌紧地面，右腿向上伸直，左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡；

b.上半身躯干既可以挺直，也可以向下弯曲，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

2、山式变体

a.保持山式站立姿势，双腿并拢，左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行，用左手臂去支撑左侧小腿，左手握住左脚来保持身体平衡；

b.挺胸收腹，双眼注视前方，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、倒立变体式

a.保持俯卧姿势，双手向前伸展着地，双手紧握，头部与双手呈三角形形状，双腿向上蹬直，直至呈下犬姿势；

b.腰部和头部用力，双腿向上抬，脚掌离开地幔，双腿交叉放置来保持身体平衡；

c.保持动作30-60秒，重复动作五次。

4、单腿站立变体式

a.保持站立姿势，双脚并拢，左腿向上伸直，脚尖朝上，右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡；

b.左手臂向左侧伸直，腹部收紧，右膝盖可以稍微弯曲，身体略微前倾，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

5、舞王式

a.保持站立姿势，双腿并拢，右膝向身体背部弯曲，向上伸展，上半身躯干向前倾，双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡；

b.双目注视前方，左腿伸直，脚掌紧贴地面，腹部收紧，均匀呼吸；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

6、站立单腿抱头式

a.保持直立姿势，右腿向前伸直直至与地面呈平行状态，躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处，双手握住右脚来保持整个身体平衡；

b.腹部收紧，闭上双眼，感受韧带拉伸的力量，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

7、女神式

a.保持站立姿势，双腿向分别向两侧展开两肩的距离，膝盖弯曲，重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态；

b.手肘弯曲向上伸展，脚掌支撑地面保持身体平衡，腰部用力，感受脂肪燃烧的力量；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

一组动作下来，不仅大汗淋漓，身子更加暖和，"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一组，肩膀酸痛远离你！

关于冬季养生，小伽有话说：

不蒙头睡觉，要开窗通风

坚持冷水洗脸，常喝温开水

多锻炼瑜伽，促进身体健康

今日话题：说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情？

小伽先来，小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头，不用化妆，在她面前蓬头垢面也没所谓，反正她不会嫌弃我，她会是你婚礼上的伴娘，孩子的干妈！