瑜伽体式精讲(五十):办公室瑜伽,每天5分钟,消除颈椎病

文 / 西风瑜伽
2018-02-03 10:13

瑜伽,消除岁月沉积的忧伤

瑜伽,带给你轻松愉悦和健康

瑜伽,让你的生活与身姿一样的柔美

练起来吧!

瑜伽体式精讲(五十):办公室瑜伽,每天5分钟,消除颈椎病

成天伏案工作的你,一定经常感觉颈椎不适吧?每天抽点时间,练练这个瑜伽动作,即可消除颈椎不适,预防和治愈颈椎病。练习步骤如下:

第一步:选择金刚坐作为起式(如图1),调整平稳呼吸,全身放松。

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(1)

第二步:1、吸气,双臂体侧打开向上举过头顶,十指相扣,翻转手掌,掌心向上(如图2)。双肩自然下沉,保持平稳呼吸。

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(2)

2、吸气、下颚内收,伸展颈部后侧,眼看胸部中间(如图3)。

3、吸气、头部回正,还原图(2姿势)。

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(3)

4、呼气,头部后仰,下巴上抬45度,舒展颈部前侧(如图4)。

5、吸气,头部回正,还原图(2)姿势。

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(4)

第三步:1、吸气,双臂体侧打开,掌心向下(如图5)。

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(5)

2、吸气,曲右肘,掌心放在头部左侧;呼气,头部右侧向下(如图6),左臂保持与地面平行,舒展颈部左侧,眼看左上方。

3、吸气,头部回正,还原图(5姿势)。

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(6)

4、吸气,曲左肘,做另一侧练习(如图7),动作要领同上。

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(7)

第四步:结束动作

呼气,手臂自然放松向下,还原金刚坐坐姿,调整呼吸,放松全身。一组练习完毕。

如此反复练习5—10次(具体完成次数根据自己体能而定)。

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坚持练习这个动作,能改善肩颈状况,消除肩部、脖颈酸痛等不适,预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软,助你在瑜伽之路上走得更加快乐。