瑜伽体式精讲（五十）：办公室瑜伽，每天5分钟，消除颈椎病

瑜伽，消除岁月沉积的忧伤

瑜伽，带给你轻松愉悦和健康

瑜伽，让你的生活与身姿一样的柔美

练起来吧！

成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧？每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。练习步骤如下：

第一步：选择金刚坐作为起式（如图1），调整平稳呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上（如图2）。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。

（2）

2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间（如图3）。

3、吸气、头部回正，还原图（2姿势）。

（3）

4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧（如图4）。

5、吸气，头部回正，还原图（2）姿势。

（4）

第三步：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下（如图5）。

（5）

2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧；呼气，头部右侧向下（如图6），左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。

3、吸气，头部回正，还原图（5姿势）。

（6）

4、吸气，曲左肘，做另一侧练习（如图7），动作要领同上。

（7）

第四步：结束动作

呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。

如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。

坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐。