你知道吗?颈椎病里藏着你的习惯

文 / 筋骨创业
2018-01-17 15:08

世上所有的病,都有它的来源。

除了一些遗传因素,如先天性颈椎裂、颈肋、椎管狭窄等,颈椎病大概是最多由日常生活习惯引起的疾病。一个年轻人患上颈椎病,基本可以判断他平时过度使用手机、电脑,坐姿不正,不注意颈部保暖等等。

生活里来的病,也可以在日常生活中通过保健得到缓解,时刻注意保持良好的习惯,更好地保护颈椎,从源头阻断颈椎进一步恶化。

1、电脑支架

如果你已确定自己有颈椎病,并且每天需要长时间面对电脑,可以使用电脑支架,让电脑抬起来,舒缓颈椎压力。

你知道吗?颈椎病里藏着你的习惯

2、看手机注意姿势

很多人的颈椎问题是和手机长时间亲密接触时发生的,包括办公、打游戏、逛淘宝等,需要注意,看手机宜平视,不宜长期低头看手机,不论颈椎退化是否已经形成,这都是现代颈椎保健的要点。

你知道吗?颈椎病里藏着你的习惯

3、不久坐

在工作和生活中,不要久坐,用电脑、看手机、看书、办公、玩游戏,中间一定要休息。

4、颈椎保健操

网上有各类颈椎保健操,选择简单易记、适合自己的,如十点十分操和米字操,随时随地进行锻炼。

5、跑步

尤其适合40岁以下的青年。跑步的时候无所谓速度,可以一边跑,一边头部上下左右摆动,也可以摆动肩膀、手臂放松颈肩。跑步适用于日常工作、学习后的颈椎恢复,推荐天天坚持,日常坚持的跑步时间宜由少到多,从15分钟逐步到半小时,再到一小时左右,时间可以按照自己喜爱程度、体力等方式自己决定。如果急性感到颈椎引起不适,跑步宜一次性超过半小时,会有明显效果。注意在跑步的时候头多放松并进行摆动,摇头晃脑,颈椎恢复效果更好。

6、正确的站姿

正确的站姿就是让脊柱保持正常生理曲线的姿势。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝处于一条垂线上,腰背和颈侧形成一条自然曲线。站立时全身从脚心开始微微上扬,收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展,双手自然下垂,想象头顶放着一碗水或一本书。正确的站姿可以从背贴墙面开始训练,每天早晚各一次,每次15分钟。

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7、正确的坐姿

保持自然端坐,头略微前倾,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。如果需要久坐,保持向后略微倾仰的坐姿,上身与腿部角度达到135度,更符合人体脊椎的要求。此外,还要注意双肩后展,腰部微微后倾,臀部充分接触椅面,膝盖微高于座椅等。

你知道吗?颈椎病里藏着你的习惯

8、正确的睡姿

睡姿大致有三种:仰卧、侧卧和俯卧。

最佳睡姿:仰卧和右侧卧。

仰卧不压迫身体内脏器官,缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。

右侧卧不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

避免睡姿:俯卧和左侧卧。

俯卧时头颈处于向一侧极度扭转的姿势,容易引起颈部肌肉、韧带的损伤,并且会压迫心肺,影响呼吸,不适合心脏病、高血压、脑血栓、颈椎病患者。

左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠,且会压迫心脏,所以是一种很不健康的睡姿,尤其不适合有胃病、急性肝病、胆结石的人。

9、枕头的选择

睡眠时间占到人生1/3,因此,枕头对睡眠和颈椎病的影响巨大。

1)枕头的外形

枕头的外形应顺应颈椎的生理曲度,蝶形和波浪形的枕头,能与颈后部的曲度相吻合,为颈部提供强有力的支撑,缓解颈椎压力,保证舒适的睡眠。

你知道吗?颈椎病里藏着你的习惯

你知道吗?颈椎病里藏着你的习惯

2)枕头的高度

一般来说,仰睡时枕头高度大约和拳头等高,侧睡时枕头高度应为一侧肩膀的宽度,这两种不同的高度可确保仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度。

10、围巾

中医学认为,风、寒、暑、湿、燥、火是致病的六个因素,其中风寒之邪居前两位。颈椎病的预防方法之一就是注意颈部保暖,防风防雨防寒,一条围巾应该是颈椎病患者的标配,能有效保暖,促进血液循环,保护颈椎。

你知道吗?颈椎病里藏着你的习惯

11、心理情绪调节

颈椎病的治疗是一个长期缓慢的过程,焦虑、烦躁等不良情绪会影响康复,使症状加重,甚至诱发其它疾病。保持良好的心态,积极治疗,坚持自我锻炼,能在颈椎病的疗愈中发挥重要的作用。

你知道吗?颈椎病里藏着你的习惯

已经有颈椎病的要注意保健,没有颈椎病的要小心预防,总之,日常生活中有很多机会让我们保护和锻炼自己的颈椎。

时刻提醒自己,别让坏习惯毁了你的颈椎。