你知道吗？颈椎病里藏着你的习惯

世上所有的病，都有它的来源。

除了一些遗传因素，如先天性颈椎裂、颈肋、椎管狭窄等，颈椎病大概是最多由日常生活习惯引起的疾病。一个年轻人患上颈椎病，基本可以判断他平时过度使用手机、电脑，坐姿不正，不注意颈部保暖等等。

生活里来的病，也可以在日常生活中通过保健得到缓解，时刻注意保持良好的习惯，更好地保护颈椎，从源头阻断颈椎进一步恶化。

1、电脑支架

如果你已确定自己有颈椎病，并且每天需要长时间面对电脑，可以使用电脑支架，让电脑抬起来，舒缓颈椎压力。

2、看手机注意姿势

很多人的颈椎问题是和手机长时间亲密接触时发生的，包括办公、打游戏、逛淘宝等，需要注意，看手机宜平视，不宜长期低头看手机，不论颈椎退化是否已经形成，这都是现代颈椎保健的要点。

3、不久坐

在工作和生活中，不要久坐，用电脑、看手机、看书、办公、玩游戏，中间一定要休息。

4、颈椎保健操

网上有各类颈椎保健操，选择简单易记、适合自己的，如十点十分操和米字操，随时随地进行锻炼。

5、跑步

尤其适合40岁以下的青年。跑步的时候无所谓速度，可以一边跑，一边头部上下左右摆动，也可以摆动肩膀、手臂放松颈肩。跑步适用于日常工作、学习后的颈椎恢复，推荐天天坚持，日常坚持的跑步时间宜由少到多，从15分钟逐步到半小时，再到一小时左右，时间可以按照自己喜爱程度、体力等方式自己决定。如果急性感到颈椎引起不适，跑步宜一次性超过半小时，会有明显效果。注意在跑步的时候头多放松并进行摆动，摇头晃脑，颈椎恢复效果更好。

6、正确的站姿

正确的站姿就是让脊柱保持正常生理曲线的姿势。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝处于一条垂线上，腰背和颈侧形成一条自然曲线。站立时全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂，想象头顶放着一碗水或一本书。正确的站姿可以从背贴墙面开始训练，每天早晚各一次，每次15分钟。

7、正确的坐姿

保持自然端坐，头略微前倾，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。如果需要久坐，保持向后略微倾仰的坐姿，上身与腿部角度达到135度，更符合人体脊椎的要求。此外，还要注意双肩后展，腰部微微后倾，臀部充分接触椅面，膝盖微高于座椅等。

8、正确的睡姿

睡姿大致有三种：仰卧、侧卧和俯卧。

最佳睡姿：仰卧和右侧卧。

仰卧不压迫身体内脏器官，缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。

右侧卧不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

避免睡姿：俯卧和左侧卧。

俯卧时头颈处于向一侧极度扭转的姿势，容易引起颈部肌肉、韧带的损伤，并且会压迫心肺，影响呼吸，不适合心脏病、高血压、脑血栓、颈椎病患者。

左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠，且会压迫心脏，所以是一种很不健康的睡姿，尤其不适合有胃病、急性肝病、胆结石的人。

9、枕头的选择

睡眠时间占到人生1/3，因此，枕头对睡眠和颈椎病的影响巨大。

1）枕头的外形

枕头的外形应顺应颈椎的生理曲度，蝶形和波浪形的枕头，能与颈后部的曲度相吻合，为颈部提供强有力的支撑，缓解颈椎压力，保证舒适的睡眠。

2）枕头的高度

一般来说，仰睡时枕头高度大约和拳头等高，侧睡时枕头高度应为一侧肩膀的宽度，这两种不同的高度可确保仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度。

10、围巾

中医学认为，风、寒、暑、湿、燥、火是致病的六个因素，其中风寒之邪居前两位。颈椎病的预防方法之一就是注意颈部保暖，防风防雨防寒，一条围巾应该是颈椎病患者的标配，能有效保暖，促进血液循环，保护颈椎。

11、心理情绪调节

颈椎病的治疗是一个长期缓慢的过程，焦虑、烦躁等不良情绪会影响康复，使症状加重，甚至诱发其它疾病。保持良好的心态，积极治疗，坚持自我锻炼，能在颈椎病的疗愈中发挥重要的作用。

已经有颈椎病的要注意保健，没有颈椎病的要小心预防，总之，日常生活中有很多机会让我们保护和锻炼自己的颈椎。

时刻提醒自己，别让坏习惯毁了你的颈椎。