肩颈不舒服的注意了 8个舒缓颈椎和脖子的瑜伽体式必须得练一下了

大家晚上好，经过一天的劳动，脖子和肩膀非常的不舒服，我们可以采用以下的几个瑜伽体式进行缓解，找一个舒适的地方，开始吧。

侧躺在垫子上，双手互抱，够不到的可以分开，遵守当下身体的感受，伸展胸小肌和三角肌前束，脖颈下面垫高保持脊柱的延展。

拉伸背阔肌和大小圆肌，给脖颈创造更多的空间，注意整个身体可以呈现放松的状态。

瑜伽牛面式的伸展，打开肩膀非常有效的体式，右侧手臂外旋，左侧手臂内旋，两个手够不到的话可以选择用毛巾

站立前屈的肩部伸展体式，手互抱放于身体后侧，这时候肩膀的压力其实也有一些，注意肩胛骨主动远离耳朵哦

手扶墙的肩部前屈的体式，类似第二个手肘下面垫砖的练习，注意腰椎不要下榻，保持脊柱的曲度。

瑜伽砖辅助的开胸的练习，砖放于胸椎的下面，这个体式也分人群练习。肋骨外翻的可以少做一点。

俯卧肩部内收的练习，伸展三角肌后束和肩胛骨中间区域的肌群。

坐立扭转，脊柱的转动扭转体式，灵活脊柱，对整条脊柱都有很好的理疗作用

上面每个体式大家可以选择坚持1分钟左右，根据自身情况选择不同的时间长度。