90后小白领的颈椎已经开始衰老了，怎么破

前段时间，小编有个同事脖子一直酸痛无法正常活动，一直以为是上火落枕，没想到几天过去还是没有缓解，去医院一检查发现是颈椎劳损！

而越来越多的90后小白领，也在抱怨坐久了，颈椎、肩膀不舒服。小编也经常坐着坐着就肩颈疼痛、头晕眼花。上网一查，发现原来我国有2亿多人受到颈椎病的困扰。

现在颈椎病已经不是中老年人的“专利”了，尤其是长期在办公室久坐并缺乏运动的年轻白领，或是因为工作、娱乐长时间看电脑、手机的低头族，更是颈椎病的重灾区。据说最小的颈椎病患只有五、六岁，因为小孩子每天低头玩手机游戏导致的。

我们说的颈椎病又被称为颈椎综合征，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现的一系列功能障碍的临床综合征。

其实，大多数颈椎问题和不良生活姿势有关，像很多90后的小年轻，以为自己身强体壮不会有关节问题，殊不知每天对着电脑工作，长时间脖子向前伸，肩膀耸起，这些不良的姿势就让颈椎病不知不觉找上门了！

下面我们一起来看一下这几个日常你都没有注意的小动作，看看中招了吗？

比如背包，很多人喜欢单肩背包，但其实这样很容易会造成脊椎关节侧弯，对颈椎，腰椎都有影响。

再来看坐姿，许多人会因为电脑放置的位置太低而驼着背、低着头工作。长期保持低头的动作，很容易导致颈部、肩部肌肉劳损，椎间关节压迫损伤，软骨磨损引发头、肩、颈部软组织疼痛。

还有看手机的姿势。研究显示，随着我们头部向前屈曲，颈部承受的重量不断增加。前倾呈15°角，那么这一重量大概为24斤；呈30°角，重量为36斤；呈45°角，重量为44斤；而呈60°角时，重量可达54斤！相当于脖子挂着一袋50斤大米的重量！

哎呦喂，这样看手机难怪你脖子疼。

看来这些有伤颈椎的动作都是在不知不觉就让人中招。那么我们在日常生活中要怎么预防颈椎问题呢？

来来来，别紧张，保养颈椎有高招。小编推荐一个骨健保养操，这个骨健操是骨科专家针对缓解颈椎疼痛，预防颈椎病而编排的，每天锻炼有助于调整呼吸，放松肩部。

骨健保养操第一式：耸肩扩胸

双足稍大于肩宽开立，圆背低头稍俯身同时呼气。随后躯干与颈部尽力向后伸展，同时双肩后旋打开胸廓并完成吸气动作。

配合呼吸重复完成4-6个动作，并逐步增加呼吸深度。可在动作开始前完成2-3次深呼吸运动，让身体心情安静下来。

骨健保养操第二式：肩部画圆

双足稍大于肩宽开立，双臂侧平举，同时完成顺时针和逆时针画圆各3-6次，配合自然平静呼吸。

注意避免耸肩，确保前后各一圈后有一个沉肩动作。注意双臂必需要超过身体平面向后划过，向后画圈时需要收紧双侧肩胛骨。

每天坚持这两个动作，只需要几分钟，养护颈椎不用愁！

另外，颈椎保养除了保持正确坐姿，辅以有效的关节锻炼之外，搭配养护关节的营养素也很重要。

颈椎受损，首先要补充软骨营养，修复已经出现损伤的软骨，防止损伤加重。因为颈椎间的软骨组织是保护颈椎不受损的“缓冲垫”，如果软骨磨损严重，那么骨头没有“缓冲垫”，就会直接摩擦，加重劳损。而氨糖是构建蛋白多糖和胶原纤维的重要基础物质，也是形成软骨细胞的重要营养素，具有保护关节、催生关节滑液、修复软骨等作用。35岁之后，人体内的氨糖逐渐流失并不再生成，所以养护关节，首先要补充氨糖营养素。

关节的组成不仅有软骨，还有硬骨，硬骨营养也不能忽略。补硬骨要补钙，增加骨密度，还要促进钙的吸收。补钙产品里如果有添加促进吸收的元素就更合适，比如维生素D，酪蛋白磷酸肽等。

目前市面上的关节营养品很多，小编推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素。里面包含有硫酸氨糖和硫酸软骨素，两者搭配吸收率较高，也不伤胃。同时含有碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，硬骨软骨营养一起补，是非常适合上班族预防骨关节炎症、关节劳损的营养补充品。

越来越低龄化的颈椎问题困扰着不少年轻小白领，趁现在重视起来，锻炼动作练起来，氨糖补起来。养好关节，别让自己年轻的颈椎提前老化呀！