调整进食顺序，就会变瘦？营养学家咋这么牛

减肥节食，真的是一件超级痛苦的事情。毕竟饿肚子真的不是人人都能忍受的事情。网上还有各种减肥餐、健身方法等等，几乎要吓到了想要减肥的人！

想要简单的减肥？其实，有个减肥的方法，能让你轻松一点的慢慢瘦下来！

那就是改变吃饭的顺序！

减肥我们都知道，最重要的是控制热量，食物吃多少不要紧，重要的是一定要让所有食物的总体热量降下来！

减肥吃饭顺序1：蔬菜

减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

减肥吃饭顺序2：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

减肥吃饭顺序3：鱼肉蛋等蛋白质

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

减肥吃饭顺序4：米饭

此时应该不会感觉很饿了，这时候吃主食就不会一下子吃太多高淀粉的食物。虽然我们不能不吃淀粉，但是可以通过这种方式少吃一些主食，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。

同时，如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助哦！

减肥吃饭顺序5：饭后1～2小时吃水果

食物进入胃以后，必须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃水果，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。建议在饭后1~2小时吃水果，并多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。

用这样的进食顺序，等你吃到饱的时候，会发现，你吃的低热量食物更多，高热量食物更少，而你的饱腹感却没有下降！这样的进食顺序自然是能让你不由自主瘦下来！