胸痛、膏肓痛、火烧心，这些你可以自己消除，3个动作就舒缓

你有过胸闷胸痛的经验吗？痛起来难受，但想要说清楚是哪一点疼痛，却讲不太出来。其实，胸椎的酸痛问题，都可以自愈解决！ 胸椎是身体力学的重要支柱，上承接颈椎，下连接腰椎，外侧还有肋骨连结应该属于脊椎中最稳定的一段。除非遭受外力撞击，或是先天结构骨骼变形，胸椎的问题应该不多。

但是临床中经常看到许多胸椎和肋骨问题，例如膏肓痛、因姿势不良而引发的胸廓筋膜紧绷、肌肉失衡。这一类酸痛问题，只要加以伸展、运动与保持正确姿势，就可以有所改善。

膏肓痛

膏肓痛是常见的毛病，主要是姿势不良又使用过度，导致肩胛骨和胸口周边肌群紧绷。处理方式是先把周边的筋膜推开、伸展，然后适当休息，日常作息时维持正确姿势，情况就会改善。

另外，胸肋关节若因姿势不良，不在正确的位置上，而包覆它的肌肉筋膜和韧带等软组织，也被不当拉扯甚至发炎，肌肉又为了保护受损组织而挛缩，恶性循环之下也会产生膏肓痛。

如果此时只单纯施以肌肉按摩，患者会因为短暂的松弛而感觉缓和，但过不多久又会疼痛，因为真正造成疼痛的原因并非只有肌肉紧绷，还有其他关节和软组织的问题没有解决，疼痛不会消失。 所以如果有膏肓痛，需要确认问题来源究竟来自于何处，才能真正解决问题。

在处理膏肓痛时，倘若问题出在关节不稳定，只要以贴布固定，就可暂时稳住松动的关节，改善疼痛。但若要彻底解决膏肓痛，病患必须锻炼胸肋关节的稳定性。

此外，有的膏肓痛的原因是由于颈椎第6、7、8神经节的传导疼痛。判断的方法，可请患者扭转颈部，如果感觉脖颈部位不舒服，明显有种牵扯到背部的感觉，再加做神经张力测试，若为阳性反应，就可能是颈椎神经传导疼痛。 但由于病根是出在颈椎，所以必须回头去处理颈椎的问题才能彻底消除疼痛。

胸闷、呼吸不顺、手麻

你是不是有胸闷、呼吸不顺畅的状况？严重一点，甚至会有手麻、无力的现象？其实这种状况，很有可能跟呼吸方式有关。

人类分分秒秒都在呼吸，如果不说，很少人会发现，其实呼吸方式也有区别，分为胸式呼吸与腹式呼吸两种。胸式呼吸顾名思义主要使用到胸部。吸气时，胸腔上下起伏，空气大多进入了肺脏的上半部。 而腹式呼吸主要使用的是腹部，因此吸气时，腹部会凸起，而吐气时则自然凹下。

胸式呼吸和腹式呼吸，都是一种呼吸方式，但是胸式呼吸时因为上胸部隆起，吸气的时候，颈部肌肉容易将胸椎和肋骨往上提，长期如此呼吸，容易造成上胸肌肉紧绷，形成胸外廓症候群。而且当肋骨上提，锁骨沉下时，容易压到臂神经丛，因此会有手麻、手无力的状况，如果压迫到血管，就会造成血液循环不良。

胸式呼吸

当胸廓肌肉过于紧绷，腹部肌肉也会连带被过度拉扯。但人在行动的时候，经常需要使用到腹部肌肉稳定，如果腹部肌肉无法适当收缩稳定，可能会拉伤腰椎部位。而紧绷的筋膜包覆肋骨，就会出现胸闷、呼吸不顺的症状。

什么样的人会使用胸式呼吸呢？根据调查，女性占了大多数，另外，处于极大压力下的人，也容易使用胸式呼吸。

因此如果你有胸闷、呼吸不顺、手麻、无力等现象，或是胸外廓症候群患者，都建议练习腹式呼吸方式，以减缓、改善身体不适的现象。

心口灼热疼痛

很多罹患胃食道逆流的患者，胸部正中央经常会感到紧迫、胸闷甚至疼痛，尤其是按压时，疼痛感觉更为明显。有些病患怀疑自己是心脏疾病，但真正心脏问题引起的疼痛不只会传导到心口位置，可能会向上发生，如脖子、牙齿等部位。

那么，为什么胃食道逆流的人，胸口会感到疼痛，甚至按压时疼痛感觉更明显？因为胃食道逆流疼痛时，胃液上逆，刺激了贲门口附近组织引起发炎，四周肌肉想要保护肠胃，于是紧缩。所以只要把胸口周边的肌肉按摩推松，就能暂时舒缓紧绷造成的疼痛。

通常内脏引发的疼痛，徒手难以触摸到痛点，患者只会感觉肉体深处有闷痛感。许多患者除了内脏疼痛之外，内脏周边肌肉也会因此产生痛感，这是因为肌肉想要保护脏器而紧缩的缘故。

前胸闷痛

坐姿不良、经常背负太沉重的东西，或健身时不小心拉伤，都可能造成肋骨关节挫伤或周边肌肉软组织发炎。当发炎时，最常见的症状是胸闷疼痛，严重还会引起呼吸疼痛或喘不过气来的现象。

想要检测肋骨部位是否有问题，可透过深呼吸测试：深呼吸时，将气吸饱，再吐干净。人体吸气时，肋骨会展开，吐气到底又会缩回来。如果吸不上气或是气吐下不去，过程中有疼痛感，代表肋骨部位可能有问题。

此外，也可用咳嗽方式判断，如果一咳就痛，可能表示肋骨有状况。

肋骨部位受伤，可透过胸部及肋骨肌肉伸展运动来改善胸闷的状况。肋骨发炎者只要多休息、注意姿势、少背重物，数星期内可自行康复。但康复后必须持续做胸部及肋骨肌肉伸展和运动，才是根本解决之道。

脊椎侧弯

什么是脊椎侧弯呢？从人体背面来看，正常的脊椎是笔直的一条直线，但罹患脊椎侧弯的病患，脊椎会向左或向右侧偏，呈C形或是S形。严重脊椎侧弯的病患，有可能会因为挤压到心肺、肠胃，或是肋骨活动受限，导致心肺或肠胃功能表现较差。

脊椎侧弯的產生原因很难判断，但有一部分是先天脊椎结构畸形所造成。容易恶化的时期，大概是青春期抽高阶段，所以父母们可多留意10～16岁的孩子的身形状况。

过了青春期，生长板愈合后，脊柱侧弯便不太会再发生严重恶化。但姿势不良，经常也会形成脊椎侧弯，尤其是长时间站姿、坐姿不良的人，如喜欢斜躺著看电视、站或坐时重心放在单脚，都很容易出现脊椎侧弯。

根据侧弯的程度，脊椎侧弯分成三级，分别是20度、40度与60度。一般如果超过40度的侧弯，严重影响美观与生活，可能需要接受开刀矫正。而轻微的脊椎侧弯可借由运动来矫正，只要记得在站和坐时保持正确姿势，便可渐渐改善。

按摩

以手按揉胸大肌部位，检查有无特别感觉到紧绷或疼痛的部位。如果有，将手停留在疼痛点上，按揉至松开、缓解后，再做扩胸伸展运动。

胸小肌属深层肌肉，上面覆盖胸大肌，较难徒手检查，可以用手从腋下拨开胸大肌，向内侧按压，即可触摸到胸小肌。胸大肌、胸小肌的按摩，建议徒手按压，避免使用按摩球或按摩棒，过度用力反而容易伤害到肋骨。

而斜角肌、提肩胛肌部位，可以使用按摩棒等按压，较能深入肌肉。按摩完成后，应该配合伸展活动，以达到最好的按摩效果。

伸展

胸大肌、胸小肌伸展

• 找一处平整墙面，手臂呈90度靠上，停约15～30秒。注意只有手臂上举，保持身体其他肌肉不受影响。

• 为避免肋骨翻出，侧胸上提，另一手可以稍微扶着肋骨下方，将它收拢再伸展。

• 如果将手再抬高一点，就达成胸小肌伸展。

胸椎拉伸

八段锦「调理脾胃臂单举」

八段锦拉伸

• 保持全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。

• 两手手指自然舒展，从腹前开始。左掌掌心向上，提到头顶上，抬头注视左掌，右掌下压彷彿按地。

• 左手臂伸直，朝外侧缓缓放下，头部放松，手向下垂，吐一口气，再换右手，如此反复。

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