专家解答：孩子玩手机警惕颈椎病，颈椎病这么做，做一个好一个

西南军区医院骨科刘主任

今天母上大人去医院看颈椎，医生说低头玩手机时颈椎受到的压力相当于一个七个月大的婴儿站在上面，可信度高吗？

低头玩手机对颈椎病的危害很大，答案是肯定的。

低头玩手机相当于七个月的婴儿站在颈椎上？七个月的婴儿体重应该在8KG左右。这是真的吗？

美国纽约脊柱外科和康复医学主任肯尼斯·汉斯拉杰医生曾做过一个研究，这个研究是为了分析颈椎随着脖子的弯曲程度所承受力的大小，注意：这个研究是在一个医学主任带领着科学团队进行的分析。

研究结果表明：头部弯曲45度时，颈椎会增加22千克的压力，弯曲30度增加18千克，而弯曲15度增12千克的负担，60度会增加27千克的额外压力。

所以说，低头玩手机相当于七个月的婴儿站在颈椎上？什么狗屁可信度，那根本就是真的。

当下，当您的眼睛离开屏幕，环顾四周，看看自己周围的人有多少人是在低着头玩手机的，无论是在办公室的，还是地铁、公交上，甚至还有很多人在路上，十之八九的人都是低着头刷着朋友圈、看着微博、聊着天，甚至在朋友聚餐、家人聚会时，仍然有不少“低头族”忙着玩游戏、聊着天，这些还仅仅只是成年人。

如果说把人群年龄往小了说，又有多少10岁左右的小朋友也开始变成了低头族，上学趴课桌，放学抱手机，平板电脑，在家基本游戏不离手，到哪里都是王者农药。

看到这里，如果您是未成年人的监护人，为了自己的孩子，请制止他再这样下去。

如果您是成年人，昂起您的头，做一个颈椎的自我检测吧。

1、把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

2、微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。

自测结果：如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎问题的所在。

我估计很多人都是有部分位置的酸痛，没有其他的症状。庆幸吧，少年！还没有很严重，还没有说是颈椎病的时候，您只需要就保持正确的姿势，多活动，不要再每天抱着手机，玩玩玩了。

当然，如果已经每天疼痛，摸到条锁状、砂粒状的硬块，您现在就要注意了！

颈椎问题需要全方位解决问题，既要治标（疼痛），也要治本（锻炼），还要注意白天（姿势）还有晚上（床与枕头）

治标——缓解疼痛

1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

5. 按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

7.对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

8.掐揉合谷: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

自我按摩的同时也可以使用临床常用的膏贴的方法进行辅助治疗，帖服的方法有两种，第一哪里痛了贴哪里，第二种按照穴位贴。目前临床常使用膏贴作为辅助的一种方法，使用反馈很不错，九成以上的使用者都能有良好的恢复，现在网上应该就有，可以去搜搜看看，也可以去我的其他的文章里面看一下。

治本——康复锻炼

1、颈部运动：头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次.然后缓慢摇头,左转十次,右转十次.

2、提揉两耳：用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止.

3、摇动上肢：左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次.

4、抓空练指：两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次

5、掐捏踝筋：两手交替掐捏足踝后大筋..

6、数星星，放风筝，游泳，篮球，羽毛球。其中后两项不能激烈对抗，这几项运动都是需要仰着头的，所以对于颈椎病的恢复有很大的作用。

白天姿势——远离低头哈腰

1.不要偏头耸肩，正面注视书本、电脑、电视等，避免长时间保持一个姿势。

2.微笑。积极的“面部表情”有利于维持良好的情绪，从而帮助保持好的姿势。

3.注意饮食。一个星期吃肥鱼200毫克的两倍，将有助于减轻炎症和疼痛。

4.多做伸展运动。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧。

5.不要松懈。一开始经常保持良好的坐姿可能有点吃力，但练习得多了就习惯了。

晚上睡觉——床与枕头

颈椎病患者应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺。被提到最多的硬板床多适合腰椎病患者，颈椎病患者更适宜选择能够调整脊柱生理曲线有一定弹性的床垫。合适的床建议选择硬板床上铺1-2床褥子为最佳。

枕头是维持头颈生理曲线的主要工具。适合颈椎病患者的枕头应是符合是：1、质地柔软，透气性好；2、形状以中间低，两端高的元宝形为佳；3、枕头的高度因人而异，不可盲目迷信所谓的保健枕。适合的枕头能够对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动，帮助恢复 。

自治枕头：家里都有的普通的枕头一个，要求不能太硬（里面的羽绒棉不要太多），软一点的。一个30cm*50CM左右的毛巾，2公斤干豆子，黄豆绿豆红豆黑豆都可以——但是一定要是干的。毛巾两条50CM的边针线封紧，成为一个大约10厘米的圆筒，用皮筋或者绳子扎进其中一头，成为一个口袋，装入2公斤豆子，然后再扎进另一头，要求不要太硬，也不要太软，睡觉的时候软枕头在下，豆枕在上，就可以睡觉了。

小结：治标缓解疼痛用按摩+膏贴，治本还需勤加锻炼，白天要求姿势标准，晚上硬床黄豆枕。还你一个健康的颈椎。