压力我们经常会面对，压力为什么会对健康产生不良影响，怎么应对

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在临床上发现很多慢性疾病有年轻化的趋势，这是令人担心的事情，究其原因可能很多，比如饮食结构不合理、生活方式不正常、营养素的缺乏等等，我觉得还有一个非常重要的原因，那就是压力。

什么是压力？

一般来说压力就是一个人觉得自己无法应对外界环境的要求时产生的负性感受和消极信念。在人群当中压力可以是身体上的（如患疾病），情绪上的（如感到悲伤）或心理上的（如害怕）。

什么是压力反应？

简单地说就是人们在承受压力的情况下所作出的反应，包括生理和心里的反应。最著名的急性应激反应是当您感到受到威胁时，所作出的“战斗或逃跑”反应。在这种情况下，压力反应会导致人体向 血液中释放几种压力激素，例如皮质醇和肾上腺素。这些激素会增加你的注意力，反应能力和强度。而且你的心率和血压会增加，免疫系统和记忆会更清晰，短期压力后身体会恢复正常。一般来说短期压力对人体是有帮助的，通过生理和心里的变化使人能够更好地应变和采取适当的措施，避免伤害。但是，长期压力会带来很多问题。如果你经常面临挑战，你的身体会不断产生更高水平的压力激素，并且没有时间恢复。这些激素随着时间的延长会产生一系列健康问题。如果长时间发生这种情况，产生过多的压力激素会影响您的健康。比如对消化系统的影响，有的人有胃痛，进食后胃排空的速度减慢，大肠的活动加快，常有便意，甚至腹泻。有的人食欲会增加，导致体重增加。而超重或肥胖会增加糖尿病和心血管疾病的风险。对免疫系统有抑制作用，导致人的抵抗力的下降，使人容易感冒或其他细菌和病毒的感染。对神经系统也有影响，比如人容易焦虑，沮丧，睡眠不好，对体育锻炼缺乏兴趣，记忆和判断能力下降。心脏方面可以表现，血压，心率和血脂（胆固醇和甘油三酸酯）升高，血糖水平也会升高。这些都是心脏病，动脉粥样硬化（动脉硬化），中风，肥胖和糖尿病的危险因素。通常我们也把暴饮暴食、吸烟、饮酒和不运动，称为压力下的反应。

你怎么知道你存在压力？

当人们在承受短期压力时，会感到焦虑，紧张，担心。如果长期处在压力的状态下，就会出现一系列的表现，也许你没有在意，比如疲劳，沮丧，有时觉得胸闷、心慌、气短、心跳快，头晕，记忆力明显下降，甚至觉得喉部异物感、呼吸困难，还可能出现月经不调，男性可能会出现勃起功能障碍，性欲减退等。如果症状轻微，可以通过应对技巧来缓解，例如学会放松，锻炼身体。但是，如果症状很严重，则可能需要医疗帮助以找到压力的根源以及最佳的处理方法。

怎样减轻压力？

首先要找到压力的来源，这些压力可能来自于学习、生活、工作等等，还是来自于自己产生的想法，要有正确客观的认知方法，俗话说认识问题就解决问题的一半。然后，可以采取一些方式，比如运动、旅行、与朋友交流等，或者改善睡眠、寻求家人和朋友的帮助及情感支持等来帮助缓解压力。最后，我们也可以考虑通过健康饮食、避免吸烟和饮酒，来减少长期压力的影响。如果症状持续或恶化，则应去看医生。