瑜伽双角式,看完默默的留言,能给我当桌面女神么?

文 / 瑜伽百科
2017-07-29 05:08

(先来知识后开车,小密带你练瑜伽解酷热)

绿水青山永不改,自有红颜找人家,成熟户型谁来入主?

瑜伽双角式,减压系数5颗星,一个缓解你肩膀与背部酸疼的姿势

减压功效:

这是它能锻炼到的肌肉群。不仅可以拉升腿部肌肉,滋养肩背的肌肉群,还可以放松胸部脊柱,头部下垂时促进血液循环,滋养面部(相当于一个半倒立体式,不会倒立的伽友可以习练,具有美容功效),使髋关节更加灵活,延长脊背,促进身体能量的传输。

姿势分解:

1.山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

2.吸气时,双脚扎根地面,胸腔上提打开,感受脊柱不断向上延展,呼气时,身体不断向前向下伸展。

3.身体保持中立,不前倾不后仰,停留在自己可以做到的范围内,感受脊柱延伸向地面,双肩向后,保持背部挺直,坐骨上提,小腹内收,尾骨内卷,不塌腰。

4.尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸,静静感受血液回流,让大脑平静下来。

5.随着吸气抬头,脊柱一节一节伸展向上还原,解开双手,双脚内外八字收回,抖动一下放松。

外带一段精彩小视频,让你们感受一下那青山美女练瑜伽的场景。