颈痛、膝盖痛、腰痛……一秒缓解！每个家庭人手一份（收藏）

关节疼痛是很多人都会遇到的问题，上班族脖子颈椎痛，中年人膝盖疼、老年人关节风湿痛，年轻人腰腿痛，学会下面的关节止痛操，这些疼痛再也不用忍受了！

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子，哪里痛就练哪里！

1.办公人群：颈椎腰椎操

脊椎是人体的大柱子，这根柱子不好就会出现很多疾病——颈椎病、腰椎病随之就来了。推荐三个小动作护颈椎。大家可以自己练习，也可以转给自己的子女同事看看。

①颈椎不好，手上抬！

晚上遛弯的时候，把双手举到钟表上十点十分的位置，手指要蹦起来，用这个动作走路，每天坚持走两百步。出门这样走，回头率高点没关系，告诉他们你在练颈椎！

PS：两只手臂一定要放在身体两侧略后，从侧面能看见自己耳朵，眼睛往前上方看一点点，这样效果更好。

②腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公一族的噩梦，有的人腰痛就喜欢坐着躺着，是非常不好的。教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法！

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节绷直，左右轮换，反复十多次，最好早晚都做一次。不管什么腰痛、滑脱、劳损、膨出、肌肉扭伤都可以有效康复！

2.中老年人：膝盖疼是欠抽

①保膝盖靠罚站

背靠墙站好，双腿下蹲，作小半蹲训练！每天边看电视边靠墙练习20-40分钟，一个月保你治好膝盖疼！

②膝盖不好是欠抽

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧，第三拍拍膝关节内侧，每个部位都拍30下。

为什么拍打膝关节会有止痛、强健膝盖的效果呢？因为膝关节没有足够的血管，拍打会刺激血液循环和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完就好多了！

3.鼠标手、晨僵：往上翘

因为对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，导致伸肌功能退缩。休息的时候可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面，反复坚持1-2分钟，就会感觉手部肌肉舒服很多。

早上起床手指关节僵硬、长期使用电脑、有风湿关节痛的朋友可以用这个方法来锻炼手关节止痛。

4.股骨头坏死：站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人没事儿就可做“大”字来治疗，双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保。

以上就是成都脊康堂小编为大家分享的治疗各种关节疼痛的方法，日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子，哪里痛就练哪里！如果你觉得有用可转发收藏给身边更多的朋友，了解更多关于脊椎健康知识可关注我们的微信公众号成都脊康堂整脊。