低头族如何保养颈椎?
最近,14岁的初二学生小婷一直喊脖子痛、头晕,于是父亲带她去医院检查,令人惊讶的是,检查结果显示:小婷的颈椎出现了生理曲变,略呈反弓,出现了严重的颈椎变形,医生说,这样的颈椎老化程度已经等同于50岁的老人。
原因是什么?她的父亲说,女儿每天除了上课、睡觉,其他时间都在玩手机,最喜欢的是看直播和玩些像开心消消乐这种简单的游戏,一天至少玩手机5、6个小时。
医生说,正常情况下颈椎从20岁会出现细微老化,但此时人根本感觉不出来。一般要到四五十岁才会有颈椎病显现出来。但现在年轻人玩手机长时间低头,颈椎老化已经非常普遍,像小婷这种病例已经越来越多,最严重的甚至有10岁的孩子颈椎脱位后,颈椎出血形成血肿,压迫脊椎导致瘫痪,严重后果将影响今后一辈子的正常生活。
医生考虑到小婷还年轻,没有给她手术,而是采取牵引方式,保守治疗,未来小婷颈椎病是否复发,就要看保养情况了。医生要求,今后看手机半小时到一个小时,抬起头,做些头部活动;每天看手机的时间也最好不要超过2小时。
颈椎病病发越来越低龄化,跟手机、电脑的普及脱不了关系;除了爱玩手机的低头族,作为普通白领,上班更是时刻离不开电脑,因而十个上班族有八个都有不同程度的颈椎问题,比如周周就是其中之一。
那么在日常工作中,我们应该如何保养颈椎,预防颈椎病?
11:00:5分钟做个颈椎操
此时我们基本已经伏案工作了两三个小时,颈椎已经有点累了,不妨停下手头上的工作,做一套颈椎操,给颈椎透透气吧!
注意每个动作都要尽可能轻缓柔和。
14:00:穴位按摩放松颈椎
人体脊椎有其固有的生理曲度,如果长期让它处于一个姿势,会造成机体失衡,血液循环不畅,导致筋骨损伤。经过一个上午的工作,此时的颈椎早已疲惫不堪,如果你还有趴桌子午睡的习惯,那颈椎就更不堪重负了。这时可以通过穴位按摩来放松颈椎。
首先双手十指交叉置于脑后,用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟,可以改善脑部供血。
接着,一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部,中指所对肩膀中间的位置为肩井穴,用力按揉2~3分钟直到有酸胀感,另一侧同样操作。
最后一手手掌紧贴颈部后方,稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热,换另一手同样操作。
19:00:到户外享受运动吧
全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张,才能挤压血管为其提供充足的营养,因此,运动在增强人体体质的同时,还有利于颈椎的健康。
下班后不妨约上几个好友,一起到户外享受运动,让劳累了一天的颈椎得以放松,快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。
21:00:学学燕子飞
看电视时可以见缝插针地学学“燕子飞”:俯卧在硬床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
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