专家：六大职业警惕颈椎病，附带颈椎病保健操！做一个好一个！

北京市骨科医院曹沈河

现跟随做一个小动作：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。这是为什么呢？

警惕颈椎病！！！

颈椎病的高发职业

　　1、 办公室职员

　　大约有三分之一的办公室的使用电脑的人因为姿势不正确而患上颈椎病，而且大部分人患的是颈椎生理曲度变直，寰枢机肉拉伤，还有颈椎错位。所以办公室白领患颈椎病的概率还是很大的。我们应该提高警觉积极的预防颈椎病的发生。

　　2、外科医生

　　因为长期的注意力要高度集中，工作强度大。有调查说医生不但容易得心衰，神经衰弱也容易患上颈椎疾病。医生有时候做手术，很多时候都要保持一个姿势，而且手术的时间又比较长，长期如此，颈椎就容易出现问题。

　　3、生产线工人

　　这个经过厂的人都会有所了解，因为工种的需要很多时候必须要一直保持固定的操作模式，站着的还好，坐着的一坐低头工作就是一整天，颈椎能受得了?

　　4、作家

　　作家如果有了灵感那就日夜也要把文稿赶出来，工作已经到了一种忘我的境界了，管他什么颈椎呢?长此以往不注意休息熬夜赶稿不得颈椎病才怪呢?

　　5、电脑一族

　　这些人要么是上班经常要用电脑，要么就是经常在网上冲浪的网友，看电脑的时间比较长。有的网友甚至在电脑前熬通宵打游戏，自然就会出现头、颈、肩、腰的病症。其中，颈椎的伤害最大。

　　6、 其他职业

　　司机、文秘、记者、刺绣女工、绘图员、手术室护士、显微镜操作员、交通警察、教师、雕刻工作者等，也容易得颈椎病。这些人有个共同的特点就是头颈始终处于一个固定的姿势，一次低头持续时间长，这样年复一年，日复一日，疾病就慢慢严重了。

　　预防颈椎病

　　1、保持良好的坐姿或者体位。

　　看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

　　2、提醒自己做颈椎操。

　　电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

　　3、常常参加体育运动。

　　有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

　　4、适当的枕头高度。

　　我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

　　5、注意颈部的保暖。

冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

其实办公室人员想要有效预防颈椎劳损真的不难，只要养成良好的工作习惯即可。办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

经过多方资料翻阅，总结使用与分析，有如下的颈椎保健操一套，通过颈椎健身操各个方向的放松幸运的，能够促进颈椎区域的血液循环，使水肿和淤血消除，并且牵伸颈部的韧带，将痉挛的肌肉放松，并且将颈部疾病的症状减轻。其次，长期进行颈椎健身操的练习，还能够令颈部肌肉增强，并且将它对疲劳的耐受能力增加，改善颈椎的稳定情绪，同时可以敷一贴刘三嘿膏贴，过渗透入皮肤内传经络气血脏腑，起到调气血通经络散寒湿消肿痛，当前已经是省级的非物质文化遗产，很多购物平台都可以找得到的，物理锻炼加辅助的方法令颈椎得到巩固性的治疗，还能够预防颈椎病的复发。

　　颈椎保健操：

　　第一式、前俯后仰

　　先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

　　第二式、举臂转身

　　先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

　　第三式、左右旋转

　　先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　第四式、提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

　　第五式、左右摆动

　　头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。

　　第六式、波浪屈伸

　　下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。

　　其他颈椎健身操

　　当然，还有很多可以帮助预防和缓解颈椎病的锻炼方法，比如米字操，但无论选择哪一种，都需要对自己的颈椎有一个正确的了解，最好在专业医生的指导下选择最适合自己的。要知道，并不是所有的颈椎操都适合颈椎病患者，有些动作可能会造成更大的伤害。一定要小心谨慎。