踮踮脚抬抬手，每天这样走1走，坚持15天，颈椎病肩周炎统统走

我身边有很多人每天都会看一看自己走了多少步，步数超过一万步了甚至会开心得向大家炫耀一番。走路俨然是一个永远不会过时的运动。现在的上班族因为久坐，长期低头，也是一身病。其中，最常见的是腰椎颈椎疾病。其实平时多走走就可以缓解很多疾病。

对于颈椎病、肩周炎、关节炎这类骨科疾病，也是可以通过走路来有效治疗的。走路健身，目前已经成了非常热门的锻炼方式，大家都认为它简单易行，只要出门走路可以。其实，要想真正地达到健身的目的，走路也需要讲究一定的方法。

今天为大家介绍两种缓解颈肩腰疼的走路方式，坚持走一段时间对身体很有好处。

方法1：十点十分抬胳膊

这里的十点十分不是时间，而是指的一个动作。

动作原理：一般的肩部疾病与缺少锻炼是有一定的关系的，这个动作能够帮助我们打开肩部，起到锻炼脖子、肩部肌肉的作用，缓解肩周炎患者的疼痛感。

动作要领：两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。

要求：手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。

这个动作乍一看觉得很简单，但是当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

方法2：踮踮脚倒退走

动作原理：颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是将身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以松弛颈椎的肌肉，进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用，因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。

方法：先用右或左脚向后退，脚尖先着地，也就是踮脚，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区；变换着关节的角度，增加韧带强度；活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。

通过上面的介绍大家对于走路锻炼颈肩部的方法都有所了解了，很多人可能觉得走路是一件特别简单的事，其实不然。走路也有很多需要注意的地方。

走路注意事项

1、先慢走五分钟

当准备开始快走时，应有一个缓冲期，先慢走五分钟，然后再加快速度，这样才能使骨骼和肌肉都有一个热身的时间。

2、穿上软底鞋

鞋底软，加上透气性好，是走路运动最基本的装备，否则很容易感觉疲劳，甚至磨伤脚底和脚踝。

3、不要戴耳机

很多人喜欢戴着耳机快走，这样很容易使耳机和耳道之间进行反复摩擦，万一出汗，也不容易使汗液散发出去，对耳朵的健康不利。

走路健身是很多人的选择，但它并没有人们想像的那么简单，如何才能达到最佳的健身效果，是每一个步行健身的人都应学习的功课。

另外走路在时间、地点的选择及速度的快慢上也有很多需要注意的地方：

1、选对地点、时机

公园、体育馆、操场等都是非常好的选择，它们远离了城市的喧嚣，更能使人静下心来，加之身体的锻炼，运动的效果将更出色。

如果刚吃过饭，自然不适合做大量的运动，以防消化不良；上下班的高峰期是空气污染最严重的时候，特别在马路上，也不应做走路锻炼。

2、控制速度

最养生的步行方法自然是快速行走了，但是每个人的情况有差别，不能一概而论。以健康的人群为例，男性一分钟可以走八十步，而女性一分钟只能走七十步。但他们当中也有走得特别快的，每分钟可达一百二十步。

对于那些年老体弱者来说，锻炼身体更是当务之急，但是步行的速度只能量力而行，一分钟走六十步就可以了，以后可以慢慢地加快脚步。

3、掌握时间

每次走路的时间不应少于三十分钟，对于那些刚开始参与到这项运动的人来说，快速地走半小时可能有些吃力，也不必过于纠结，运动量可以慢慢地增加，没有必要急于求成。

刚开始的时候可以每次走二十分钟，慢慢地每次增加几分钟，直到可以一次性走三十分钟，甚至更多。如果你的目标是日行万步以上，也最好分段进行，每次走四十分钟，一天走两三次就可以了。因为一次性走的时间太长容易引发滑膜炎。

其他有益的走路方式：

1、负重行走

除了爬坡行走，我们还可以通过负重，来增加步行的难度。当然，也没有必要在腿上绑沙袋或是手里提着哑铃等方式，虽然负重的效果达到了，但很难使人坚持下去。

2、脱掉鞋子

当我们在小区里或是公园里走路时，如果遇到凹凸不平的鹅卵石小路，不妨将鞋子脱掉，光脚走在上面，可以起到按摩脚底穴位、促进血液循环的作用。

当然，刚开始的时候可能会觉得很难适应，甚至有疼痛感。可以先穿薄底的鞋子，过两天再试试只穿袜子，最后才过渡到光脚。时间上也应循序渐进，慢慢地增加时长。这时，走路的速度就不要强求了，慢慢地走，多按摩一会儿也是不错的。

3、多走坡路

之所以不在马路边行走，还有一个原因，那就是路面太平了。可以挑一些有斜坡的地方走一走，在爬坡时，无疑会消耗我们更多的热量，非常利于减肥。此外，走上坡路还能锻炼我们臀部和大腿的肌肉，对加强心血管的功能也是很有好处的。

如果没有斜坡，可以多爬楼梯，也是不错的选择。

如果有颈椎病、肩周炎这样病症，只靠走路是不能治疗的。病症严重的话，就需要借助药物来进行治疗，患者可以选择国家批准的正规药物来进行治疗。吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法，药物疗法主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用。西药的副作用不可忽视，而且对于颈椎病、肩周炎，西医治疗风险大费用高，而且病人很痛苦。

中医疗法是患者最易接受的方法，虽然起效慢，但是无任何副作用，患者可以放心使用。可以使用纯中药制剂的膏药

国家近年来在大力提倡中医文化，政府对优秀膏药寄予厚望，给予大力的宣扬。有一个从明代传下来的就很不错，中原地区的人差不多都知道！大家可以找找。