做这3个深蹲动作,可以使男性体内的雄性激素含量升高

文 / 完美肱二肌
2019-03-12 16:08

经常做深蹲可以给人体带来特别多的好处,比如:做深蹲可以拉伸腿部的韧带,使腿部的柔韧性更好,还可以锻炼腿部的肌群,让腿部的肌肉看起来更加强壮,除此之外,经常做深蹲,还有一个不为人知的好处,尤其是很多男生,那就是经常做深蹲可以促进人体雄性激素的分泌。

做这3个深蹲动作,可以使男性体内的雄性激素含量升高


以下是可以促睾的3个变式深蹲动作:

动作一:杠铃颈后深蹲动作

标准动作:把杠铃放在脖颈的后部,双手握住杠铃,打开双腿,使其略比肩宽,让身体站直,脚尖稍微向外分开,挺胸收腹,弯曲膝盖,让身体下蹲,使大腿与地面平行,小腿和地面垂直,蹲下去的过程中,深呼气,起身的过程中,深吸气。

做这3个深蹲动作,可以使男性体内的雄性激素含量升高


注意事项:做杠铃颈后深蹲的过程中,要保持手臂不动,身体上半身始终是保持直立的状态。

锻炼强度:每次做四组,每组做10个。

动作二:过顶深蹲动作

做这3个深蹲动作,可以使男性体内的雄性激素含量升高


标准动作:双手握住一个哑铃(哑铃的重量要在自身可承重范围之内),举起哑铃到越过头顶的位置,伸直手臂,打开双腿,使其略比肩宽,脚尖稍微向外分开,让身体挺直,做标准的深蹲动作,保持这个动作5秒钟后,回到起初站立着的位置,蹲下去的过程中,深呼气,起身的过程中,深吸气。

注意事项:做过顶深蹲的过程中,要保持手臂始终是竖立的姿势不动,身体上半身始终是保持直立的状态。

训练强度:每次做四组,每组做10个。

动作三:酒杯深蹲动作

做这3个深蹲动作,可以使男性体内的雄性激素含量升高


标准动作:双手握住哑铃,使双臂摆成一个未V字的形状,打开两条双腿,脚尖向外分开,打开双腿,使双腿间的距离呈1.5倍的肩部宽度,让臀部下蹲,直到臀部位置低于膝盖的高度,保持该动作5秒钟,再站起来。蹲下去的过程中,深呼气,起身的过程中,深吸气。

注意事项:与上述两个动作相同。

训练强度:每次做四组,每组做10个。