2分钟让颈椎不再僵硬，颈椎不好的都试试（附：解剖图）
现在，很多人有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎（病）。
颈椎的发病年龄越来越低，甚至二十来岁，中老年人更多，那么怎么办呢？专家教你一招，只要两分钟，就能轻松治好颈椎病！一分钱不花！赶紧看看吧~
1、保持正确的姿势：避免长时间低头(工作、玩手机)、避免颈部长时间保持同一姿势、适时活动身体及头颈部避免颈部肌肉和韧带处于疲劳中。
2、注意防寒保暖：冬天可以穿领子较高的衣服或者佩戴围巾给颈部保暖。
3、保持良好的习惯：不合适的枕头、不正确睡眠姿势等都可能导致颈椎疲劳，诱发颈椎病。
中医认为，颈椎病属“痹症”范畴，中医提倡外敷疗法，所谓“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”，是药入口三分毒，能外敷的不口服。
一、吞咽困难：又称颈性吞咽困难，是由于颈椎病直接压迫食管后壁致食管痉挛或引起植物神经功能紊乱而致食管痉挛的缘故。这类吞咽困难时轻时重，非进行性，常与颈部的位置有关。
二、视力障碍：又称颈性视力障碍，主要是与颈椎病致植物神经功能紊乱或椎基底动脉供血不足而继发大脑视中枢缺血性病损有关。早期多呈间歇性视力模糊，单眼或双眼胀痛，继而出现眼部其它症状。
三、脱发和头屑增多：颈椎病变能直接压迫和刺激头颈部的血管和神经，造成头皮帽状腱膜增厚，头皮神经功能紊乱，头皮细胞活力衰退，从而间接影响到头皮及毛发的新陈代谢，造成发囊收缩、发球细胞停止分裂，促使发根和发囊分离，引起脱发，头屑增多，头皮发痒。
四、高血压：以老年颈椎病合并高血压引起的心绞痛者比例偏高，可能是因颈椎病与高血压并存之故。如以颈椎病影响为主，可伴椎基底动脉供血不足表现，使用降压药物治疗无效，而在治疗颈椎病后，血压随之下降。
五、胃痛：颈椎骨质增生刺激或损伤交感神经，可引起颈交感神经机能亢进，反射性的导致肠交感神经机能增高，而引起幽门括约肌舒缩无力，促使胆汁返流，损伤胃粘膜而引起炎症。
组成：黄柏10g，知母10g，生地黄15g，山药15g，山茱萸10g，玄参10g，威灵仙30g，红花6g，葛根30g，牡丹皮12g，甘草3g。
功效：滋补肝肾，除烦降火。
主治：颈椎病症见肝肾阴虚，虚火内扰，头晕耳鸣，失眠多梦，颈项部酸痛不适。
方解：知柏地黄丸始源于明•张景岳《景岳全书》，原名为滋阴八味丸，是由六味地黄丸加知母、黄柏而成。本方由知柏地黄丸加减而成，用于治疗肝肾阴虚，虚火内扰，头晕耳鸣，失眠多梦，颈项部酸痛不适之颈椎病。
方中生地黄滋阴清热，山茱萸滋肾益肝，为君药；山药滋肾补脾，牡丹皮泻肝火，为臣药；佐以知母、黄柏清肾中伏火、肝火，玄参养阴清热，红花活血化瘀，葛根升津舒筋，威灵仙除痹止痛；甘草调和诸药，为使。
Preface''
对于久坐办公室的小伙伴们来说，肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病，今天瑜伽君来跟大家分享一套肩颈拉伸体式，让这些病痛远离你。
▎肌肉变僵硬的原因有2种
不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种，一是长期不使用导致缩短，二是使用过多收的太紧导致变短。
▎拉伸肌肉的好处
1. 拉伸肌肉有很多好处，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；
2. 把新鲜血液带到肌肉，让身体灵活有力，减少受伤的可能性；
3. 通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。
▎肩颈背的拉伸刻不容缓
而一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。
11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图
（建议：每个拉伸20秒，呼吸缓慢深入）
1. 手 臂 上 举 ▼
涉及的肌肉 ：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸 ：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2. 手在上背部上下交扣 ▼
涉及的肌肉 ：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸 ：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。
3. 平行杆被动拉伸 ▼
涉及的肌肉 ：胸小肌、下斜方肌
如何拉伸 ：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。
4. 手辅助头屈曲 ▼
涉及的肌肉 ：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
如何拉伸 ：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。
5. 脖子和头的屈曲 ▼
涉及的肌肉 ：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
如何拉伸 ：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
6. 脖子的侧面拉伸 ▼
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
7. 扭转颈部伸展 ▼
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
8. 脖子延展拉伸 ▼
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
9. 脖子侧面拉伸（手辅助） ▼
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌
如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
10. 站立上斜方肌拉伸 ▼
涉及的肌肉 ：上斜方肌
如何拉伸 ：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
11. 站立上背部伸展拉伸 ▼
涉及的肌肉 ：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
如何拉伸 ：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。
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