日渐寒冷，“低头族”应了解的颈椎自我疗法
中医药文化是河洛文化的重要组成部分，洛阳历代名医层出不穷，是中医药学的主要发祥地，在中医药学的发展史上占有极其重要的地位。 龙门石窟，平乐正骨，国花牡丹，水席古都，并称为洛阳四绝。
平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，医术源于河南省洛阳市平乐村。自郭祥泰于清嘉庆元年（1796年）在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来，其后的几代传人都秉承祖训，致力于中医骨伤医学的发展、创新，使得源远流长的平乐正骨，由治病救人的民间朴素医技上升为造福人类的中华骨伤科学。平乐郭氏正骨，于2008年，凭借治疗骨病的高超技法，获得国家级非物质文化遗产。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
古人常说：“低头是思故乡”；而现今，随着科技发展和生活水平的提高，手机已成为每个人的必备之物，在给我们的生活增添乐趣，拉近了彼此之间的距离和联系的同时，也会对颈椎带来严重危害。
颈椎疼痛区域图
经常“低头”五大危害造成颈椎劳损
玩手机时，脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。
颈椎反弓
“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础。卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
颈椎受力图
牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变
躺着沙发上拿着手机玩时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，长时间保持这种动作时，对颈椎肌肉产生牵扯，形成对颈椎韧带、筋肉的紧张，影响颈部的血液循环。也会加速颈椎的退变，诱发颈椎病的发生。
诱发腰椎间盘突出
腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰和骶位置。半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
腰肌劳损
半躺的姿势时间过长，加重腰椎的负担，容易导致腰部肌肉、韧带的劳损，导致无菌性炎症的产生，容易患上慢性腰肌劳损，导致引发慢性的腰部不适。
预防及自我疗法正确姿势
姿势纠正图一
姿势纠正图二
身体正直，眼睛和手机电脑所视物尽量平齐到斜下十五度之间。电脑可以在下面垫书或撑高，手机长时间使用可多借助支架，看书也可以用支架撑撑。
功能锻炼
“八步”运动法
锻炼图一
①用左手掌来回摩擦颈部，先捏后颈，后换右手，有助于颈部放松
②头先向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，交替进行
锻炼图二
③把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，交替进行
④双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转
锻炼图三
⑤左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
⑥左右，前后，360度旋转，再反方向旋转
锻炼图四
⑦双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗
⑧ 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背
自我按摩
捏拿颈椎
将右手拇食指岔开，用力从天柱、风府等穴至大椎穴，从上到下来回一捏一松，两侧交替进行
捏拿肩井
先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井，再用左手捏拿右肩井。两手轮换捏拿。
穴位图
揉摩后颈
将两手拇指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先外揉摩旋转，再向内揉摩旋转。逐步扩大范围，揉摩脑户、脑空、风池、风府、天柱等穴
按摩图一
十指梳头，掌心顺摩颈
十指环屈成耙形，从发际往后梳(通天、后顶、强间等)至枕骨向下，十指并拢横抹擦(天柱、风池等)到颈椎分手顺摩颈两侧(天容、天窗)直达下巴收
按摩图二
拍打肩背
坐或站，先用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)
按摩图三
摩擦颈项
解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩，可疏通经络、活血化瘀，促进颈项血液循环
中医保守治疗基础：黑膏药外敷
十月，是一年中气温下降明显的关键月份，天气变化也多端，一会下雨，一会可能艳阳高照，90%的颈椎问题患者对气候变化敏感，尤其当阴天、下雨、寒冷等天气时，便会出现疼痛加重的症状，所以防治颈椎突出在秋季复发尤为重要！
平乐郭氏正骨制作的秋季贴膏，将发热的作用调整到了适合秋季环境的状态，为的就是让患者更好的在秋季治疗颈椎间盘突出。黑膏药中更改了活血化淤的成分,会增加局部的血液循环,因此会感觉发热，颈部暖和。贴后药物立刻透于病灶,5-20分钟血液循环开始加快,皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度46度,迅速使患处所有的风,寒,湿,淤血分解散出而消失.一般3-5小时后就会消失，不会对皮肤造成任何影响。
因此，这个时候通过黑膏药贴敷颈部，第一步就解决了气温带来的“颈部受凉”。
腰椎间盘突出患者，“受凉”会影响颈部血液的循环，容易引起血管的痉挛，直接导致病情的加重。寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，对于颈椎患者来说，一到秋凉时节，就会发生颈部疼痛、四肢麻木等病症，甚至会导致颈椎问题加重。
人的颈背肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。
所以，秋季是防治颈椎问题的关键时期！
黑膏药是平乐正骨临床使治疗腰椎间盘突出的常用贴剂。贴敷感觉是：整体先凉后热，20分钟见效，持续发凉20分钟然后发热1-3个小时(各患者贴敷感觉、位置不同表现不同)。发凉时区患者首先感觉冰凉、舒适，其次刺激病症部分达到镇痛效果。发热时区能使患处快速止痛，并对患处活血化瘀，打通血脉从而使中药成分快速有效吸收，最终达到调气血、通经络、散寒湿，消肿痛止痛长期治疗之效果。平乐郭氏正骨：lyajsw02
平乐郭氏正骨黑膏药
写在最后保守疗法，需要患者本身理清治疗思路，不要盲目尝试、更换。最重要的，保守疗法持续时间比较长，贵在坚持二字。平乐郭氏正骨：lyajsw02。请记住，十月是治疗颈椎问题的最佳时期！
医患合作，动静结合是中医骨伤科治疗的重要措施，平乐郭氏正骨人在长期的临床实践中提出了“四自疗法”，自捏、自挝、自拿、自摩。我们平乐郭氏证根据患者的具体情况，为每一位患者制定个体化的康复自我锻炼方法，通过医生与患者共同参与、密切合作，坚持练习，可以收到意想不到的良好效果。