经常跑步的人和不跑步的人，谁的膝关节老得更快？听听医生怎么说

大家在开始养生之后，跑步就变成了很多人养生的方式，人在年纪大了之后，身体骨骼就会开始慢慢的老化，尤其是膝关节，正常的生活就会给它带来难以恢复的磨损，很多人都会觉得，跑步那么费力的事情，肯定会加速自己膝盖的老化，也有跑步爱好者会说，经常跑步会让肌肉组织更加紧密，柔韧性也好，膝关节肯定也退化得比较慢，两种说法相争不下。

经常跑步的人和不跑步的人，谁的膝关节老得更快？听听医生怎么说

这个让大家争议很久的问题，在前不久被医学界的专家们揭示了答案，在医学上比较权威的一个期刊，发布了一项研究结果，从研究结果中可以看出，跑步和膝盖受伤的关系。

不跑步的人当中，有10.2%的人，都会出现膝盖关节炎，或者髋部关节炎，在普通的跑步者中，大概是有3.5%的人，会出现膝盖受伤的情况，从这两个数字中，可以明显看出，经常跑步跟不跑步的人比起来，还是喜欢久坐不跑步的人，膝盖关节受伤的人数更多，膝关节老化得更快。

久坐不跑步，为什么膝关节反而老化得更快？

既然平常走路，都会给自己的膝盖带来伤害，那自己久坐不动，减少了膝关节活动的次数，不是应该减少磨损吗？为什么自己的膝关节反而老化得更快呢？其实大家久坐不跑步，通常两条腿的血液循环都会受到阻碍，容易出现循环不良的情况，身体代谢速度也会下降，这时膝盖关节腔内的关节滑液，分泌的量就会减少，关节滑液减少，就会导致膝盖更容易受损，增加了膝盖和髋部出现关节炎的几率。

相反，虽然大家在跑步的过程中，需要膝盖不断地去重复屈伸的动作，但是适当的运动，会对身体的骨骼产生刺激，让关节滑液在膝关节内流动起来，能让膝盖更容易活动起来，还会为膝关节提供一些营养物质，所以经常跑步的人，身体膝关节老化的速度反而会变慢。

正确的跑步有益于膝关节的健康，错误的跑步才会损伤膝关节

1. 运动强度过高，膝关节受伤的几率更大

但是在这项调查结果中，还公布了另外一项数据，值得大家深思，那就是在一些跑步运动员中，包括一些职业竞技的参赛者，膝盖或者髋部发生关节炎的概率，高达13.3%，所以大家在跑步运动时，一定要掌握好运动强度和方法，不过大家也不用过于担心，因为这些运动员跑步的强度，肯定是比普通人要高很多的，大家只是锻炼身体的话，没必要达到那么高的强度。

2. 跑步姿势错误，超出了膝关节组织负荷

姿势也是非常重要的，在临床中，除掉一些磕破的情况，最常见到的受损姿势，就是患者在跑步的过程中，出现了膝关节直接着地的现象，通常都是在把腿伸出去，膝关节近乎伸直的情况下，脚突然停止用力，这时膝关节就处于容易受伤的位置。

自己在跑步的过程中，如何保护好膝关节？

1. 控制跑步的强度

过高的运动强度，可以从两个方面来看，一方面就是自己跑步的时间，是否超出了身体能承受的范围，另一方面就是跑步的速度是否过快，大家在运动时，一定要遵循运动的规律，千万不要盲目的去加速或者加量，尤其是体重超标的朋友，会让膝盖承受更重的压力，可以先从快走、游泳等运动开始，对膝关节的压力会比较小。

2. 掌握正确的姿势

姿势有误的朋友，不要着跑步训练，一直进行错误的跑步，反而会让身体膝盖承担压力，大家在跑步之前，一定要活动一下，把筋骨打开，让身体放轻松，跑步时稳住身体，不要低头，刚开始跑步的朋友，可以先尝试中脚掌着地的方法，能减少震动，减轻小腿肌肉承受的压力，手臂自然摆动，不用摆得特别高，膝盖不要抬得过高，迈出的步伐不能过大，容易造成足腱疼痛，保持一定的深度和规律去进行呼吸。