你的颈椎还好吗，如何拯救你的脖子问题？

现代很多人都存在颈部问题，严重者患有颈椎病，拿什么来拯救我们的颈部！

颈部存在问题，颈部僵硬、疼痛，这都和我们的生活习惯息息相关。尤其长期使用电脑的工作者，文案狗、程序猿和设计师等。全年三百六十五天无休追热点的新媒体小伙伴，凌晨还在敲代码修bug的猴子们，被甲方催着加班加点写方案的方案狗，你们的颈椎还好吗？

之所以我们的颈部出现问题，和过度使用密切相关。不正确的坐姿，紧张的工作不自主脖子前倾，长时间如此，就会造成颈部肌肉疲劳，长时间的疲劳没法得到充分的休息，长此以往就会出现相应的病变。另外颈部肌肉不够强健，不能提供足够的保护，使颈部更容易出问题。

既然存在这些问题，那么唯有逐个击破才有可能还我们健康的颈部。那么可以从充分锻炼颈部强健颈部肌肉；长时间脖子固定一个姿势，一个小时应该活动休息下颈部；维持良好的坐姿，有利于让颈椎最小受力，颈部保持正常。考虑了白天，那么晚上睡眠，一个好枕头是一个让颈部得到充分休息的有力保证。

对于长期的电脑用户，一把优秀的人体工学椅是让你维持正确坐姿的有力保证，再者电脑要和视线平齐，尽量让颈部维持一个最省力的位置。一个正确的坐姿能够让你的颈部得到很好的保护。至于如何坐，只有让脊柱维持正常的坐姿生理曲度就是最佳的做法。驼背、瘫坐都是不可取的做法！

以上是对坐姿的一些阐述，坐正了这是第一步，那么颈部维持一个姿势显然也是不科学的，那么持续一小时以上颈部维持一个姿势，就应该起身活动一下，当然最好也活动一下颈部，比如头部向左向右偏，逆时针做旋转，顺时针做旋转等，活动颈部肌肉，放松颈部肌群。

再来看如何锻炼颈部肌肉，一般而言我们应该重点考虑斜方肌，因为斜方肌上部是直接起始于颈部的，对颈部支撑有重要意义。当然良好的背部肌肉是让你维持正确坐姿的有力保证，所以背部肌肉也应该得到充分训练，不单单是斜方肌。除了背部肌群需要锻炼，腹部肌群也应该得到锻炼，因为腹部肌肉和背部竖脊肌共同维持着躯干平衡。那么耸肩、引体、划船、山羊挺身、桥、俯卧两头起、卷腹和举腿都是应该锻炼的项目。

最后来说睡眠，一个符合人体工学的枕头是最佳选择，它可以让你的颈部在睡眠中充分的放松。人的大部分时间是在睡眠中读过的，买个好枕头是个必要的投资。

那么现在来看颈部问题并不是单一的问题，它实际上是很多方面造成的，最佳的方式是全身锻炼，这不仅仅可以改善颈部问题，同时也能改善驼背等其他问题。

本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs