低头族，拿什么拯救你？

你知道吗？当头部低致颈椎弯曲的最大值60度时，颈椎受力将达到垂直时的4.5倍，承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜！！！

这是央视的一档节目《是真的吗》通过实验验证出来的结果，不正确的低头姿势会给颈椎带来极大负担。

看到这儿，有没有感觉到你的颈椎在隐隐作痛？

以iPhone为代表的智能手机，强势占有了都市人群90%的碎片时间，我们也纷纷变身“低头族”。长时间玩手机或采用含胸驼背的姿势将引起脊柱关节压力增大，生理曲度变形，脊旁软组织肌张力升高。

长此以往，容易诱发胸曲加深，颈区变直，小关节紊乱，椎间盘突出等症状。引起肋间神经压迫及局部软组织炎症，导致胸闷、心悸、精神不振、胃胀、肝区疼痛等一系列植物神经紊乱表现，部分患者还会因胸曲变形、软组织钙化粘连造成病理性的驼背。▼

其实小编也是“低头大军”中的一员，所以小编这次可是认认真真的做了研究哈。

其实低头玩手机最大的危害就是颈椎病。就是稍微一低头就不舒服这是最轻微的症状，此时不算严重，可以去中医科做做针灸推拿，然后减少低头时间就可以解决。继续发展，下一个问题就来了——椎间盘突出。严重者会头晕眼花，脚踩棉花。

而且最重点是：颈椎病不好医，不好医，不好医！真的不好医！

长期的低头和体态姿势不正确，很容易会造成圆肩、驼背、探颈，看下图，你中招了吗？

连明星也不能避免的探颈老毛病。

还有180cm的霉霉，一探颈感觉气质都不佳，人也矮了。

那么怎么判断自己是不是探颈呢？按照我国标准，颈曲大于5厘米，即可认为有探颈问题。正常姿势下，人的头部和耳垂都在肩膀的正上方。

▲左侧为健康体态，右侧为颈部前倾的体态。

用尺子量颈曲，显然不太现实，不过探颈也有简单的目测方式。觉得自己判断不准的同学，也可以在放松状态下，让人给你从侧面拍一张照以帮助更准确的判断。

1、坐姿不正，弯腰驼背；

2、手机族，永远弯腰低头看手机；

3、肌群发展不均，胸肌过强，背中部过弱。

1、伸展

挺胸，将肩膀后缩下沉，肚脐往脊椎中间缩，重量平衡与双脚上。不要将头过度往前伸或是倒向一边，下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。

①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样。

②然后向后伸展脖子。

③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。

2、哑铃俯身外旋侧平举

1、 双手握住哑铃，掌心向上，手臂自然下垂；双脚打开，比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直。

2、 控制肌肉发力，打开双臂至最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2~3秒；控制肌肉发力，缓慢还原，重复；打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。

3、两头起

1、 俯卧在垫子上，手臂伸直放在身体前方。

2、 双手双脚同时向上抬起，至高点停顿2~3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。

以上自我矫正方式需要长期坚持才能见效，坚持下才能告别探颈！