治疗颈椎病的运动处方

文 / 海之声中山二路店
2017-09-04 14:51

随着人们生活节奏变快,越来越多的上班族都患有轻微的颈椎疾病。没有时间锻炼,没有时间运动,天天坐在电脑前,一坐8-10小时,晚上到家吃完饭八九点后懒得动了。颈椎病慢慢的就开始找上你了,时间长了颈椎病可能就加重了!

所以运动刻不容缓,当然,运动也是讲究规律性的,今天就推出治疗颈椎病的运动处方。

治疗颈椎病的运动处方

1、运动目的

1、改善颈椎椎间关节功能;

2、增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,加强颈椎稳定性;

3、改善颈椎的血液供给;

4、矫正不良的身体姿势。

2、运动项目、运动时间、运动频率

1、左右歪头站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左歪,用左侧耳朵靠近左侧肩膀,然后再向右歪,以右侧耳朵靠近右侧肩膀,如此反复,每侧各20次;

2、仰头低头站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向后仰,脸朝天上看,停3秒钟后头向下低,用下颌骨靠近胸骨,然后再向后仰头,如此反复做20次;

3、伸缩颈部站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到不能再伸时,再尽量向下缩,缩到不能再缩时,再向上伸,如此反复伸缩颈部各20次;

4、旋转颈部站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部向左旋转,等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转,旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转,如此左右旋转颈部20次;

5、按摩颈部站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,先将两手搓热,再用两手在颈部的前后左右按摩,直到颈部发红发热为止;

6、拍打双肩站在地上,两臂在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打左右肩各20次。