治疗颈椎病的运动处方

随着人们生活节奏变快，越来越多的上班族都患有轻微的颈椎疾病。没有时间锻炼，没有时间运动，天天坐在电脑前，一坐8-10小时，晚上到家吃完饭八九点后懒得动了。颈椎病慢慢的就开始找上你了，时间长了颈椎病可能就加重了！

所以运动刻不容缓，当然，运动也是讲究规律性的，今天就推出治疗颈椎病的运动处方。

1、运动目的

1、改善颈椎椎间关节功能；

2、增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎稳定性；

3、改善颈椎的血液供给；

4、矫正不良的身体姿势。

2、运动项目、运动时间、运动频率

1、左右歪头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左歪，用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪，以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次；

2、仰头低头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20次；

3、伸缩颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸，如此反复伸缩颈部各20次；

4、旋转颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20次；

5、按摩颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止；

6、拍打双肩站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次。