小秘诀让牙齿健康、白亮，要注意这些口腔卫生习惯

牙齿不仅要健康还要白亮，除了饭后刷牙及定期看牙医洗牙之外，平日还有一些小秘诀可以让牙齿保持洁白。

每天五种蔬菜水果

草莓可以说是天然的牙齿亮白剂，虽然它是鲜艳的红色。草莓汁对被咖啡染色的牙齿具有美白效果。主要关键在于草莓含有苹果酸，可以美白牙齿。苹果也是如此，苹果不仅含有苹果酸，还含有大量的水分，可以帮助洗掉牙齿间的食物和残留物。胡萝卜和芹菜等坚硬脆脆的蔬菜也有清洁作用。

吃些乳酪

吃乳酪是另一种清洁牙齿并保持牙齿洁白的方法，因为乳酪含有的天然矿物质可以强化牙釉质。乳酪含有钙，对牙齿非常有益，颜色更白的乳酪效果更好，因为它的清洁特性在于坚硬的表面结构，软软的乳酪如布利乳酪和蓝纹乳酪就没办法产生相同的效果。

养成良好的口腔卫生习惯

保持牙齿洁白最简单和最有效的方法就是养成良好的口腔卫生习惯。至少，这意味着每天刷牙所需要的4分钟：早上2分钟，晚上2分钟。有证据显示电动牙刷能够刷得更干净，尤其是较小的刷头，但如果刷牙技术很好，那么一般小刷头牙刷也可以刷得非常干净。口腔内部每个角落都花点时间清洁，将牙刷与牙龈成45度角清洁，搭配牙线和漱口水可以获得更好的效果。

用小苏打牙膏刷牙

研究发现，含有小苏打的牙膏在防止牙齿污渍和美白牙齿方面比普通的氧化硅牙膏更有效。将一茶匙小苏打与一小杯水混合，或者用牙刷将其小苏打直接涂抹在牙齿上，也可以去除一些污渍。然而，由于小苏打的研磨特质会损坏牙齿上的珐琅质，所以只要偶尔使用就好。

寻求专业人士的协助

如果牙齿染色状况非常严重，就需要去看合格的专业牙医来美白牙齿，而不是去美容院或自行购买牙齿美白产品，以避免伤害到珐琅质的风险。