补充好这六种维生素，牙齿棒棒哒

有研究标明，牙齿的健康和整洁与营养素有关。因而，为了使牙齿健康，你需要在平时饮食中为牙齿弥补营养素。

1.钙质

钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应留意吸取富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、豆制品。特别是乳类中的钙、磷份额合适，有利于人体吸收。此外，在烹饪含钙食物时，恰当放点醋，有助于钙质的溶解，有利于人体吸收。

2.磷

磷是坚持牙齿巩固不行缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类，以及蔬菜中均富含丰厚的磷。

3.维生素D

维生素D的效果是推进人体对钙、磷的吸收及骨化效果。含维生素D丰厚的食物有动物肝脏、鱼油等。

4.维生素C

人体中维生素C的含量充足，是避免牙周病的主要条件。新鲜的绿色蔬菜和水中果富含丰厚的维生素C，每日膳食中应确保蔬菜和生果的充沛供应。

5.钼

常吃蔬菜能使牙齿中的钼元素含量添加，增强牙齿的硬度和巩固度。多吃能推进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于推进下颌的兴旺和牙齿的整齐。

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6.氟

氟是牙齿健康的主要元素。氟能与牙质中的钙、磷化合物构成不易溶解的氟磷灰石，然后避免细菌所产生的酸对牙质的腐蚀。此外，氟还能经过按捺细菌中的酶而阻止细菌的成长。海鱼、茶、蜂蜜和矿泉水中富含丰厚的氟。