这4个原则让你不再苦恼健身怎么吃

健身到底怎么吃，才能既增肌又减肥？

很多人认为要长壮就得多吃，结果吃肥了肚腩

饮食不简单但也不难

这4个原则帮你优化饮食习惯

1.增加粗粮摄入，限制精加工食品的摄入

什么是精加工食物？糖果，精米精面等都是精加工食物，精加工食物的血糖生成指数很高，相比于粗粮更容易肥胖。

将饮食改为粗粮不仅能够稳定血糖，减少肥胖，还能够保持你的健康。

2.根据运动量增加蛋白质摄入

高蛋白饮食会增加你的饱腹感，让你觉得肚子更饱让你吃的很少，降低食物摄入，减少体重。

蛋白质吃的多还会增加平时的能量消耗，降低你的体重。但是在你提高蛋白质摄入的同时，碳水化合物，脂肪，和其他营养素也要均衡摄入。

3.运动前中后都要补充碳水化合物

运动前补充碳水化合物能够提高你的运动表现，促进脂肪的分解。

运动中补充碳水化合物能够延长运动时间，提高运动效率

运动后补充碳水化合物补充碳水化合物能够促进胰岛素的分泌，提高你的恢复能力。

4.训练之前不要摄入脂肪

脂肪不是坏东西，注意摄入时间就可以。

训练之前如果摄入脂肪，会限制血液流入肌肉，影响运动水平。

如果要摄入脂肪请在训练后2小时再摄入。