“口臭”引起尴尬，调理肠胃是关键，常吃它很管用

口臭是一个让人难堪的疾病，张不开口，影响人际交流，尤其对女性影响更大。口臭的原因主要来自两方面：口腔细菌和肠道菌群。

口腔结构复杂，潮湿多菌，特别容易滋生异味，80%的口腔问题都是由细菌引起的。一个不甚清洁的口腔，每颗牙齿表面可能有上亿个细菌。

口臭的另一个原因则来自肠道。当代人工作忙，生活方式不健康，如熬夜加班、暴饮暴食等等，这在一定程度上会加重肠胃的负担，最终造成肠道菌落的失衡，以至于引起消化不良、慢性便秘甚至肠炎等。

若胃肠内的食物不能按时排出体外，时间超过24小时，消化物经发酵会形成肠道毒素，当小肠二次吸收毒素后再经口腔排出，这时就会形成口臭。

预防、减轻口臭除了平时加强口腔卫生的清洁，比如勤漱口、刷牙、清理口腔食物残渣外，还要注意一日三餐，多喝富含益生菌的酸奶、多吃泡菜等食物，补充肠道需要的益生菌，维持肠道菌群平衡。

此外，尽量吃富含维生素的、需要大量咀嚼的食物，像胡萝卜和苹果等，以使更多的唾液在口腔中流动，也可以试着嚼无糖口香糖或吸吮无糖的糖果，这样也能缓解口臭。

另外，要多吃可溶性膳食纤维多的食物，比如魔芋。可溶性膳食纤维摄入体内之后，可以吸水产生饱腹感，使得粪便里面的水分增加，而且还可能对肠道的蠕动有促进作用，从而让排便正常进行。肠道里的秽物排出后，产生口臭的物质和细菌少了，口臭自然也会减轻。

肠胃健康是预防口臭的前提，因此大家平时一定要注意科学饮食，呵护好肠胃，少吃辛辣食物，尽量少喝酒，按时作息，避免熬夜，养成健康的生活方式。