30岁之后，请戒掉这5个生活习惯，高血压会远离你

不少年轻人认为，只有到了老年，随着身体机能和健康状况的下降，才会患上高血压。其实，高血压年轻化已成一种趋势。同时，因其具有一定“隐蔽性”，患者不易察觉，可一旦发病，这个隐形杀手就十分可怕。

但人们对待它的方式过于温柔。如果有人被确诊患有癌症，他会立刻感到惊恐。如果被确诊患有高血压，他就不会觉得情况很糟。可实际上，死于高血压的人数是死于癌症人数的4倍。高血压最初不会带给患者不适感，可一发病，可能因脑卒中或心肌梗塞而导致死亡。

所以，要想在40岁以后不患高血压，应在30岁时就着手防范。为有效保障血压稳定，应选择最佳生活方式，即适度减肥、坚持运动、心理平衡。

烟酒重口睡眠不足 压力大缺少锻炼

专家表示，高血压年轻患者身上有不少共同特征：焦虑、常加班、饭局多、运动少、抽烟、不同程度肥胖等。下面，让我们一起来看看造成年轻人患高血压的最常见“五宗罪”。

抽烟喝酒停不下来

据了解，喜欢抽烟、喝酒的年轻人，容易出现动脉硬化和血压升高等危险。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

而每日饮酒30ml，其收缩压可增高4mmHg，舒张压可增高2mmHg，高血压的患病率为50%;每日饮酒60ml，收缩压可增高6mmHg，舒张压可增高2——4mmHg，高血压的患病率为100%。

饮食不健康摄盐量超标

爱吃快餐食物的人群患高血压的风险要高于其他人，这是因为快餐食物中含有的盐分过多所致。

英国研究人员表示：长期食盐过量会导致高血压、中风、冠心病等心脑血管疾病。世界卫生组织建议，健康人通过饮食摄取的最佳盐量，每人每日不应超过6克。如果能长期保持摄入的食盐量低于6克，可使25岁至55岁人群的收缩压降低9毫米汞柱，到55岁时冠心病死亡率可减少16%。

来自英国赫特福德大学的研究人员对数十种快餐食物进行调查之后发现，快餐食物，如方便面、速冻食物、微波炉食物含有相对较高的盐分。“为了让食物存放期长一点，生产商加入大量钠质快餐盐到食物中，比如一包方便面大约含2300毫克盐。”研究人员说。

建议：忙于工作而无暇做饭、常常依靠快餐食物过日子的年轻人要注意控制自己每天食用快餐食物的分量。

工作压力大情绪易烦躁

如今，不少年轻人都面对巨大的工作压力，而精神上的不愉快，慢慢也会影响身体状况的改变。

一项针对高血压患者进行的研究，其结果显示：引发高血压的原因有27%是由于心理压力；而心理压力包括工作的不安全感和感觉工作表现不充分。

失眠晚睡非要熬到半夜

以“80”、“90”后为主的年轻人，如今都习惯晚睡，睡前玩手机，非得过了12点才会入睡。专家称，睡眠不足，会导致茶不思饭不想，体力、免疫力同时下降。长此以往，会造成严重的睡眠障碍，从而可能诱发高血压、心脏病、脑血管病。

长期坐办公室缺乏运动

中青年，尤其是白领群体高血压多发，和缺少运动也有一定关系。白领一族因为长期坐办公室，容易积累脂肪，容易发胖超重。有研究显示：肥胖和超重的人患高血压的概率，比普通人要高出许多。

坚持运动，这是一场持久战

一个好习惯的养成，至少需要一段时间的坚持。对年轻高血压患者，运动开始时不能贪多贪快，可以选择最容易的慢跑或者快走作为开始，养成习惯后，再逐渐增加更丰富的运动方式。

维持理想的血压状态是一个长期的过程，只有养成良好的运动习惯、坚持运动，才能保持血压的稳定。假如停止运动两周，体力就会开始下降；停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。为了长期的健康，年轻人一定要有控制高血压的信念和毅力。