王菊终于把燃脂方法告诉我了！原来她是这么瘦下来的？

提到王菊的瘦身方法，大家对那个疯狂拍额头的动作印象还很深刻吧？最近她又分享了新一拨燃脂秘籍！

比起之前的强忍着不吃，这次的4分钟TABATA教程更科学，也更行之有效，高效减脂还不伤身体～

秋日美食家

AUTUMN

TABATA是HIIT的一种，两者的燃脂原理基本一致，都是通过快速提升心率来消耗更多的热量。

一样的无须器械，在家就可以完成，只不过TABATA的时长和中间休息的间隙要短一些～

菊姐在视频里跳完了全程，全程看下来就明白确实是个老手了，如此高强度的动作连续做下来十分从容自如。

不过面对这挤不出来一滴水的干货放送，大批网友的反应却不是立马跟练起来。

点开评论压倒性的都是“收藏即练过”“难以坚持”的留言，是不是在其中也发现了自己的一丝影子？

其实很多人不是不知道减肥的方法和教程，也确实明白管住嘴迈开腿的重要性，可就是不想动，或者动了一次就放弃了。

所以比起做什么运动，动起来的欲望和有坚持下去的动力对瘦身人士们来说更重要哦～

利用对美好肉体的向往

欲望需要被激发，最直观的就是视觉冲击，这个方法来自于一直在和减肥博弈的关晓彤。

自从立志要瘦下来后，晓彤已经初见成效，她分享说每天要看一些比自己瘦的人的照片，比如女明星和超模的美照。

并把自己最胖的照片设成屏保，如果你渴望收获好身材，那么两相对比下，自然就想去运动啦～

经常看还能给自己做思想加固，不想动或者想吃夜宵的时候，多看看激励自己坚持下去！

驱动爱美天性

一身漂亮的运动装也是减肥的动力之一，穿得够美可以大大提高健身的积极性。

现在市面上的健身服可以说是做得越来越好了，不仅细分了很多功能，还设计出了很多不同的款式。

比如镂空或交叉的肩带设计，不仅提高了支撑性，还附带美背的效果～

颜色变化也特别丰富，少女的粉嫩，显瘦的拼色，若隐若现的透视一应俱全，不怕挑不到喜欢的！

不仅在健身房需要穿，哪怕是在家跟着视频锻炼也都需要专业的运动装备，所以不如从买一套漂亮的运动装开始你的健身之路吧～

愿意动起来后，就是如何坚持下去的问题了，“没时间”“明天再开始吧”相信都是大家用过的理由。

运动初期总是幻想得很美好，可现实往往是第一天兴冲冲地打开瑜伽垫，第二天就变成了躺在瑜伽垫上玩手机……

想要更好地坚持下去，就得借助各种外力摆脱懒癌～

替大脑设个闹钟

做计划不仅适用于工作，也适用于健身，大脑在这方面没有那么强的意识，不能指望它cue你去运动。

当运动过后感觉到累，想休两天的时候，基本上后面也很难再继续了，你不会意识到自己休息了多久，是不是到时间了。

cr. Jens Ingvarsson

但将规划写下来就不一样了，每一天要做哪几种运动，各多长时间都一目了然。

不仅有助于长期执行，而且一旦停下来，歇了多少天也都看得清清楚楚，时刻提醒着你不要再偷懒啦！

cr. Pamela Reif

健身也需要“新花样”

制定好计划后，你需要找到感兴趣并适合自己的运动，不然怎么可能会想坚持下去呢？

从有氧到无氧，跑步、游泳、瑜伽都去尝试下，哪一种做下来让你心情愉悦，并且想期待下一次练习的就是首选了。

2020/08/07

Autumn

避免枯燥的另一个办法就是没事换换花样～机械性地重复动作组成了一个个的健身过程，长此以往再自律的妹子都难免破功。

不妨抛开当前的健身方式，比如帕梅拉练得累了，就换成跳操，跟着音乐节拍动起来，感觉也没那么疲惫啦～

秋日美食家

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cr. POPSUGAR Fitness

孤立无援不如“抱团取暖”

一个人锻炼难免会感觉枯燥，找闺密or男朋友一起，或者加入一个打卡群都会好很多～

cr. Sanne Vloet

有了他人的督促，想偷懒都不太好意思了，最关键的是每天看着别人进步，自己停滞不前，由此产生的焦虑感也是努力坚持下去的动力！

可以设定一些惩罚机制，比如偷懒就要上交罚款、请对方吃饭等等，很利于提高运动表现哦～

多一个人在身边也能在想放弃的时候得到鼓励，互相交流打气，还可以辅助对方做动作。

大大提高趣味性的同时，时间流逝仿佛也不再感到漫长了，健身需要快乐，不然很难坚持下去。

找到自己的“私人教练”

健身APP也是能够督促运动的好帮手，很多姐妹平时工作忙，经常出差的话都没时间跑健身房。

跟着APP随时随地都能练，它可以根据提醒体型和身体状况制定专属的健身计划，示范讲解也都比较到位。

多样选择课程，难度等级明确，可以说是设计得很人性化了，特别适合自我督促锻炼。

几乎无人不知的keep就不用芭姐重点介绍了，有体能测试，可以定制个性化健身计划，课程量超丰富，每一个动作都给你拆解详述。

2020/08/07

除此之外，Fittime也很好用，蓝色版有许多搭配健身器械进行的动作，还有大量的经历分享，以及饮食方面的指导，适合需要被激励的同学。

黄色版的优点更多，课程是由教练详细讲解和示范的，更连贯，而且可从动作库中自行组合生成一套你想练的动作。

2020/6/21

瑜伽课程和舞蹈课程更是广受好评，同时提供单独的计时器功能，非常实用！

健身需要动力，但一定要自己想办法去激发，如果一直只是嘴上说说，即使收藏了200个G的教程，都是没有意义的哦～

*部分图片源于网络

编辑 / Cici.

助理 / Cecilia