原来，这么简单的方法就可以不再愁娃没奶吃

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母乳喂养是宝宝最好不过的选择了，而母乳喂养最怕的就是奶水不足，其实，奶水不足并不可怕，只要新妈妈真正做到科学有度，细致用心，母乳充足完全不难！

宝宝出生尽早哺乳，做到三贴、三早

新生宝宝出生后20~50分钟的吸吮反射最强，如果能在30分钟内充分有效地实施“三贴”，即胸贴胸、腹贴腹、婴儿口腔贴乳房，以及“三早”，即早接触、早吸吮、早开奶，不仅可以巩固新生儿的吸吮反射，还可以刺激乳头神经末梢，从而引起催乳素的释放，使奶水提前分泌，增加泌乳量。

保持好平静的心态

新妈妈要注意调节好自己的心态，保证平静好心情。不良心理因素会影响垂体分泌催乳素，进而影响奶水分泌，所以，缓解紧张情绪能促进乳汁分泌。

学习科学孕育知识，选择最佳哺乳方式哺喂宝宝

新妈妈喂奶的体位，直接影响宝宝口腔含接乳头的姿势。

新妈妈在平卧位时，乳房显得比较平坦，乳头及周围乳晕不易凸出，宝宝不易含住乳头及大部分乳晕；侧卧位也不利于形成好的含接姿势；最佳的喂奶姿势应该是环抱式坐位哺乳，新妈妈更舒适、宝宝的吸吮也会更加有效。

最后，宝宝有效地吸吮还可以促进射乳反射及催乳素的分泌，有利于乳房排空，乳汁分泌增加。

膳食营养均衡

要想乳汁分泌量充足并营养成分优良，新妈妈对热能及营养素的需要也会相对增加，所以，每日应多吃几餐，以4~5餐较为合适。特别要注意多喝一些能催乳的汤汁类食物，如鸡汤、猪蹄汤、蔬菜汤等。

新妈妈要树立母乳喂养的信心

一般来说，成功地产奶需要3~7天的时间，在这过程中肯定会经历一些困难与错误，新妈妈一定要坚信自己能成功，不要着急，不要气馁，坚持下去。

学会抽时间休息

休息好、保证充足的睡眠也是促进乳汁分泌的一个重要因素，因此，新妈妈在照顾宝宝的同时，自己也要抓紧一切时间休息好。

不要存奶，会越存越少

乳房的泌乳机制是只有乳房排空才能刺激大脑产生催乳素，催乳素可随血液循环到达乳房，刺激乳房泌乳。如果乳房一直胀满，大脑不分泌催乳素，乳房泌乳就会减少。

所以，按时吸空乳房是最好的催乳方法，乳汁较少的新妈妈更应增加喂奶次数，注意让宝宝用力吸吮。

不要盲目催乳

很多人认为，新妈妈产后应及时补充营养，喝大量的催奶汤，其实，这种做法绝不可取。因为初产的新妈妈乳腺管还不够通畅，此时若盲目催奶，会造成乳汁淤积，但又无法被宝宝及时吸吮，所以只能让乳房更加胀痛，同时还容易出现硬结，母乳也会变得更少。

不要给宝宝定时哺喂

“定时哺喂”并不适用于新生儿，应该提倡“按需哺乳”，即宝宝什么时候需要，就什么时候给宝宝哺乳。

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