教你如何迅速有效的控制怒气，有调整呼吸法和放松肌肉法！

一.调整呼吸法：那些需要迅速有效控制怒气的人，往往会觉得深呼吸非常有效。深呼吸法需要你将舌头放在上牙齿后部的口腔顶端，然后心中默数五下，用鼻子慢慢呼吸；然后心中默数七下，屏住呼吸；然后默数八下，慢慢通过撅起的嘴唇将气呼出。重复以上过程四遍。是不是感觉怒气消失了？心态平复了好多？

二.放松肌肉法：这个方法需要先故意紧绷身体多处肌肉，然后慢慢放松下来。首先，脱下鞋，脱掉紧身的衣物，在凳子上以舒服的姿势坐下。将精力集中于右脚。轻轻地吸入一口气，将脚部肌肉尽量紧绷五秒钟。然后呼吸，释放所有紧张肌肉，使其变得放松、柔软。最后按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习。

1. 右脚

2. 右边小腿

3. 整个右腿

4. 左脚

5. 左边小腿

6. 整个左腿

7. 右手

8. 右前臂

9. 整个右臂

10. 左手

11. 左前臂

12. 整个左臂

13. 腹部

14. 胸部

15. 肩颈

16. 面部

以上这两种方法就是最有效的控制怒气法，如果你时常发怒，不妨试试这两种方法，你一定会有所收获。