健康｜一到冬天就发胖？这五个办法让你不减肥也能瘦

细嚼慢咽

人在狼吞虎咽时往往会忽视胃部已经“饱了”的感觉，这样就容易在胃已经满了的情况下继续进食。而且，细嚼慢咽能够促进口腔分泌更多的唾液酶，使食物更容易被消化，避免出现吃撑胃胀的症状。另外，不要等到特别饿了才开始吃饭，这种情况下很容易暴饮暴食，导致热量摄入过量。

少吃多餐

一日三餐中的早餐和晚餐都是必不可少的，每天只吃一顿饭，很容易让人胃酸分泌过多，伤害胃粘膜。而且这种饥饿状态下会更想吃油腻高热量食物，往往一次性摄入的热量比一天还高。而且一次性摄入过多食物，并不能保证长时间的饱腹感，反而会刺激胃酸分泌，使食物更快被消化，饥饿感更强。因此，在保证一日三餐的状态下，少吃多餐才是正确的选择，比如午饭与晚饭之间可以吃一些坚果或低水果，以免晚饭吃太多。

荤素搭配

冬天天气寒冷，身体需要较多能量，而肉类则是提供热量和蛋白质的最佳选择。所以，冬天没必要为了减肥而刻意避免吃肉，但在肉类的选择上要避免肥肉，尽量选择鱼肉、禽类等。当然，冬天素菜也必不可少，荤素比例尽量在4:6左右，而且在烹饪时尽量蒸煮凉拌，不要放太多的油，否则一道素菜的热量可能会比肉菜更高。

粗细搭配

相对比平常所吃的“细粮”，粗粮中含有更丰富的膳食纤维，因此会更容易产生饱腹感，消化起来需要的时间也更长，对于减少热量摄入十分有效。不过，粗粮更难以消化，胃肠虚弱的人士不要食用太多。

坚持 " 三低三高 "

三低 ：低油、低盐、低糖。做到这三点就要戒掉各种零食、油炸食品、甜点

三高：高蛋白、高维生素、高纤维素。对应食物有蔬菜、水果、粗粮、牛奶、豆制品等。