不同健身派别对深蹲角度有什么看法呢？如何平衡大腿肌群？

众所周知，传统健身和现代健美两个派别对于健身有不一样的看法，腿部肌肉是全身最大的肌群之一，那么在用深蹲进行腿部训练时，对于深蹲角度对膝盖会产生什么样的压力，不同派别的看法有什么区别呢？

传统健身派：他们认为无论什么样的训练计划，都必须完成完整的活动范围，这意味着在进行腿部训练时，都应该尽最大努力做到最低点。通过这种方式，才能可以增加活动范围，增加保持腿部张力的时间并将其运用到大量的腿部肌肉，而且可以获得更高的伸展，使得整体的训练结果更加完整。

现代健美派：这也是目前大多数人提倡的训练派别，他们强调减少活动范围，例如1 / 2或1 / 4深蹲范围。他们主要强调通过多样化的训练器械进行腿部肌群训练。在过去股四头肌训练器械出现之前，大腿肌群训练必须进行全方位蹲举。随着许多腿部训练器械的出现，出现了一种重量较大的下蹲20 - 40厘米的训练方法。

国外有一项关于蹲举深度对运动表现影响的研究，发现28名大学生运动员分为全蹲组、半蹲组和微蹲组，训练时间为16周。最终结果是，全蹲组在全蹲1RM时肌肉力量改善最大，半蹲组在半蹲1RM时肌肉力量改善最大，微蹲组在微蹲1RM时肌肉力量改善最大。就爆发力表现而言，微蹲组表现出最好的爆发力转换结果，垂直跳与冲刺表现相关性很高，其次是半蹲组，而与微蹲和半蹲相比，全蹲组垂直跳与冲刺表现改善的相关性较低。

那该如何平衡大腿肌肉发展呢？

我们的大腿呈胡萝卜形状，上部大，下部窄。也就是说，虽然可以在训练股四头肌的上弧度来使整体肌肉发育更强，但是肌肉的下半部分越瘦小，就越令人担忧。为了摆脱越来越严重的胡萝卜型或大腿肌肉力量不平衡，我们必须把训练目标放在欠发达区域。