怀胎十月营养手册，哪些营养关系宝宝的健康？

怀胎十月，妈妈的营养关系着宝宝的成长，但胎儿在不同阶段所需营养也不一样。

跟小编一起去了解下胎儿生长阶段对于心脑等重要组织器官发育，都需要哪些营养吧！

胎儿在受精2周内，受精卵向胚胎分化；受精3周起，胚胎开始向器官组织分化；到孕11-12周，所有重要器官基本形成，胎儿初具人形。

孕早期（前3个月）

怀孕1个月（0-4周）：受精卵形成胚胎，并完成着床

着床过程类似种子生根发芽，胚胎必须牢固地附着在子宫内膜上，才能算是真正的受孕，否则，会造成流产而被排出体外。胚胎顺利着床之后，就会继续分裂成长，发育成人的雏形。

怀孕初期2-3月，是大脑神经元迅速分裂增殖的第一个高峰时期（孕7-8月是第二个高峰时期）

怀孕2个月（5-8周）：开始出现人形，四肢也会以肉芽的形式展现。接近第5周末，小心脏开始发育，6周左右会出现心跳，心脏分裂成心房、心室，并开始送出血液到已成形的血管中。

因此，孕早期最需要补充的营养素是叶酸，以减少神经管畸形。

孕期叶酸缺乏可能导致神经管畸形、贫血、影响胎儿早期心血管发育、增加母体心血管疾病的危险。

怀孕3个月（9-12周）：器官组织开始发育，性器官开始发育，男宝宝形成睾丸，女宝宝形成卵巢。

孕中期（4-7个月）

怀孕4-7个月时，胎儿神经元之间的相互联通（突触）不断增多，并逐渐形成各种感觉机能。在这个阶段，胎儿较为需要的营养素是钙和铁。

怀孕4个月（13-16周）：五官明显，开始感受身体部位及子宫环境，消化系统开始运作，动作幅度加大。

有专家表明，孕中期孕妇摄入钙1000mg/d，孕晚期为1500mg/d。

孕期钙供给不足可使母体骨密度降至同龄非孕妇女的85%。建议每天250-500ml的奶制品摄入，多吃黄豆、虾皮、鱼虾类、黑芝麻、绿叶蔬菜等。

每周摄入2-3次动物血或肝脏（鸡鸭猪）瘦牛肉等食物，同时搭配富含维生素C的新鲜蔬菜、水果（西红柿、猕猴桃、橙子、青枣）等以促进铁吸收。

补铁以防贫血影响胎儿生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎，影响胎儿心理、智力发育,也会使孕妇对失血耐受性下降，易发生失血性休克，抵抗力下降，易发生产褥感染。

孕晚期（8-10个月）

怀孕8个月（29-32周）：听觉、视觉、触觉、味觉、嗅觉等，大致都已发育完成。脑部快速发展，学习能力增加。

到了孕晚期，胎儿神经系统和各感官的结构和功能进一步发育成熟。

此时，大脑的发育最为关键，营养应当更加全面。

以下9种孕期营养素不可或缺，但任何一种营养素都不应过量或单一地摄入。

脂肪的主要来源有大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。它是构成脑组织的极其重要的营养物质。

动物性食物如猪、牛、羊肉,还有鸡、鸭、鱼等；蛋类像鸡蛋、鸭蛋等；乳类像牛奶、羊奶等；植物性食物如黄豆、青豆、黑豆。

它对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用。

维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

这些食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。

芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏等；麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，蔬菜如：菠菜等均含有丰富的B族维生素。

其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。

主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。每100克鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、牛奶等也含有140-846国际单位的维生素A。

维生素A是促进脑组织发育的重要物质，但不可过量。

在坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中，具有保护细胞膜的作用。

糖是大脑活动能量的来源，能刺激大脑的活动能力，提高智力。白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等都富含糖。

以海产品的含碘量最高。其中尤以海带、海蜇、紫菜、苔条和淡菜为甚。

碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料。