口腔日常保养常识你造吗？

1.刷牙 每个人都应掌握正确的刷牙方法：上牙由上向下旋转拂刷，下牙由下向上旋转拂刷，上、下前牙背面要顺牙缝刷，嚼东西的牙面应前后来回反复刷。为了把牙面刷的较干净，必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。每天至少早晚各刷一次，刷牙时间大概在2-3分钟。

2.剔牙 食物嵌塞是每个人经常会遇到的，食物嵌塞容易形成牙菌斑，危害牙齿健康，日常的的刷牙是难以去除的，最好用牙线轻轻带出嵌塞食物，清洁菌斑。有人习惯用牙签，但尽量减少使用，以免刺伤牙龈甚至造成齿槽骨吸收。

3.漱口 漱口是保持口腔卫生的一个好习惯，要注意勤漱口。建议使用温水漱口，饭后或剔牙后常漱口，可以把口腔内残留的食物残渣漱掉，保证口腔清洁。我国古代主张用茶水漱口，是一个很好的办法，因为茶叶含有氟，可以防龋齿，还含有鞣质，对防止牙龈炎也有好处。

4.叩齿 叩齿，牙齿的保健操。适宜的叩齿可以增强牙齿周围支持组织的健康，好像锻炼身体一样，也可以刺激唾液的分泌，清洗牙面。叩齿方法简单，人人都可做到。它的方法是：闭着口唇，上下牙齿上下方向咬叩运动，每次叩一百余下，每天早晨配合刷牙进行，养成习惯。

5.牙龈按摩 牙龈按摩可以促进牙周组织的血液循环，使牙齿支持组织的代谢增强，也就相应地增强了牙齿的抗病能力。牙龈按摩可以在口腔内进行，也可以在口腔外进行。在口腔内进行时，最好在早晚刷牙后做。将手洗净，伸食指进入口腔内，压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，然后自前向后做旋转揉动。以后又由后向前旋转，如此来回20次，以后在做再做另一侧，然后做舌侧。在口外进行按摩时，将嘴唇闭上，用右手或两手手指牙在上、下唇、腮部做揉捏动作，但注意力量要达到上、下牙龈，分上、下和前、中、后六个部位，每个部位各做20余次。

6.咀嚼锻炼 咀嚼锻炼就是要充分练习咀嚼肌。要多吃硬而粗糙、含纤维成分多的食物 (如豆类、芹菜等)，进食时要充分咀嚼，不要圄囵吞枣。这样就可锻炼咀嚼肌、锻炼腭骨和牙槽骨，增强牙齿支持组织的健康。充分咀嚼还可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自洁作用。

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《邯郸爱眼医院：口腔日常保养常识》文章来源于邯郸爱眼医院