不仅仅是潮热，更年期可以破坏你的睡眠！

失眠困扰着许多更年期女性

更年期如何影响睡眠？

根据疾病控制和预防中心（CDC）发布的最新报告，正在进行更年期过渡的女性比绝经前和绝经后妇女更有可能睡眠剥夺。

该报告是根据通过国家卫生采访调查（NHIS）收集的数据。

NHIS是一项多用途调查，涵盖广泛的议题，包括健康行为，健康状况和医疗保健的使用和利用。

该特定报告的数据子集从40至59岁的非妊娠女性收集。

CDC的国家卫生统计中心主任数据分析主管Anjel Vahratian博士说：“对于整个女性的样本，35％表示他们在24小时内平均睡眠不到7小时。”Healthline 。

她说：“但绝经后女性的百分比是32％，绝经前女性的百分比是56％。”

这些发现对通过更年期过渡的女性的健康和福祉有重要的影响。

“这是一个有针对性的健康促进领域，因为我们知道睡眠是糖尿病和心血管疾病以及各种其他健康问题的可改变的风险因素。”Vahratian说。

她说：“所以，这是女性考虑的一个因素，因为他们的年龄，他们的睡眠可能会随着时间的推移而改变。” “他们应该意识到，并考虑如何根据自己的需要进行调整。”

女性处于更年期过渡时，发生的荷尔蒙波动对睡眠模式有影响

激素波动影响睡眠模式

为了达到最佳的健康状况，疾病预防控制中心鼓励大人每天平均睡眠至少7个小时。

但对于正在经历更年期过渡的妇女来说，这个目标可能会遇到挑战。

美国亚利桑那大学护理学院教授兼教授，美国麻省理工学院的博士说：“当女性处于更年期过渡时，发生的荷尔蒙波动对睡眠模式有影响，”健康线说。

这些激素波动可能会对女性的心情和体温调节产生负面影响，从而影响她的持续时间和睡眠质量。

Shaver说：“我以前做过研究，在那里我们看了几个女人对中年睡眠的看法，以及我们用多导睡眠监测仪测量的内容。”

她说：“我们发现，对于有很多血管运动不稳定或潮热和盗汗的女性来说，他们的身体睡眠确实不是很好。”

Shaver补充说：“对于那些没有过热的闪光活动，但情绪高涨的女性来说，他们经常感觉到并报告说睡眠不好。”

对于大多数妇女来说，绝经期症状是令人讨厌的，但不会使人衰弱。

但对于那些对生殖激素波动特别敏感的人，更年期症状可能更具破坏性。

Shaver说：“对于这些对激素波动非常敏感并且受到症状的高度重视的女性，”我们需要注意并认真对待“。

除了荷尔蒙波动之外，其他因素也会影响女性在绝经期过渡期间的生命周期中的睡眠。

例如，在家庭和工作中应对多重角色和导航变化的压力可能会增加中年压力。

阻塞性睡眠呼吸暂停等影响睡眠的慢性健康状况往往随着年龄的增长而变得越来越普遍。

尝试听音乐，阅读或祈祷或冥想

健康习惯可能有所帮助

如果在绝经期或其他生命期间睡觉时遇到麻烦，采取健康的睡眠习惯可能会有所帮助。

专门从事行为睡眠医学的董事会认证的临床心理学家，Sara Nowakowski博士说：“人们可以做几件事情，绝经妇女可以自己去做，以改善睡眠。”

“确保你有一个正常的睡眠时间表的事情。不管你晚上睡觉如何，一定要站起来。睡觉时睡觉，但不是真的试图强迫它，“她继续说。

如果您在睡觉时睡觉或在半夜醒来后遇到麻烦，Shaver和Nowakowski建议您下床睡觉，并进行轻松的活动。

“讽刺的是，你越想睡觉，越糟糕。相反，请尝试听音乐，阅读或祈祷或冥想，直到您感到困倦，“Nowakowski建议。

为了帮助缓解潮热，她建议您将卧室保持在较冷的温度，分层您的床上用品以便轻松清除，并睡在浅色或汗水排汗睡衣中。

还可以帮助您在床头柜上保存一杯冰水，并将您的枕头上的冰冻冰袋放在冰箱上，这样您就可以将枕头翻到凉爽的一面。

在睡前几个小时内限制您饮用咖啡因和酒精也可以帮助预防潮热，改善睡眠。

如果这些策略还不够，可能是寻求专业帮助的时候了。

在美国医师学院推荐为一线治疗失眠失眠（CBT-I），认知行为疗法。应该在药物之前尝试。

Nowakowski解释说：“CBT-I是一种结构化的，短期的，以技能为本的心理治疗，旨在改变适应不良的思想，信念和失眠行为。”

虽然也可以使用各种所谓的“安眠药”，但CBT-I具有较少的副作用风险，并且往往具有更长的持久影响。

（来源：优诺丽康编辑部）