你是不是忽略了最不该忽略的口腔健康 如何正确地刷牙 选牙刷呢

选牙刷

选牙刷要看两点，先看头，再看毛。

看头，就是看刷头，大头还是小头，这是个问题。刷头越大，覆盖面积就大，刷牙「效率」高，但是牙齿里边边角角槐旮旯的地方可能就刷不到了，结果往往是刷了也白刷。

刷头越小，清洁的就越精细，刷牙「质量」高，但是可能原本 2～3 分钟就能横扫口腔，结果需要 5 分钟才能刷完，而且丁香医生知道对于大部分人来说可能只刷 1 分钟就嫌久了。

所以对于刷头的选择应该遵循一个原则：尽量选小头，但也别太小。

那合适的小头是多小呢？拿自己牙齿做比较：

看完头，再看毛，刷毛是硬毛还是软毛，这也是个问题。

刷毛太硬，清洁「效率」高，但是容易损伤牙体，牙龈。刷毛越太软，对牙齿保护好，但是不容易清洁牙面上紧密附着的菌斑。

所以，和选择大头还是小头一样，选择硬刷毛还是软刷毛也有一条「蛋疼」的选择：尽量选软毛，但也别太软。

那合适的软度是多软呢？

这个丁香医生也母鸡！毕竟没有固定标准的，牙刷又不是萌妹，总不能买之前挨个拆开看看是不是身娇体软易推倒吧。

如果刷牙时觉得好像被牙刷无情的鞭打，那一定是硬了，需要换个软的。当然除了以身试「毛」以外，还有一个方法是观察刷毛的毛尖了。

相对于平头、尖头的刷毛，圆头刷毛对牙龈的机械损伤更小，所以挑选牙刷时可以选择毛尖比较圆润的。不过这个方法有个缺陷，就是购买时可能需要拿放大镜才能看清楚刷毛尖端的样子。

所以以后要是在超市牙刷货架前看到有人拿着放大镜左看右看，不要认为他脑子秀逗了：

最后在说下牙刷的更换频率。

美国牙科学会（ADA）的建议是 3～4 个月至少需要换一把牙刷，这是因为随着使用刷毛会磨损变形，使刷牙效能降低。

其实不一定非要死守着 3 个月这个标准，有的人刷牙特别用力，感觉就像刷锅一样，这不是个好习惯对牙刷磨损很大，这类人的牙刷就需要更换的更勤快点。

所以更换牙刷的标准就是：首先要遵循 3～4 月一换的基本标准。其次如果发现刷毛变形，大面积弯曲或者彩色刷毛颜色变淡，那就立刻换吧，你不换，牙刷自个都炸毛了。最后，小朋友的儿童牙刷建议比成人的牙刷更换频率要高一些。

需要注意一点，以上关于牙刷的选择，只是针对手动牙刷，电动牙刷是另外一套标准了，不要弄混了。比如，一些电动牙刷的刷头，因为设计原理所以比较小。

如何正确的刷牙

刷牙的第一步，当然是倒水了。



不要纠结冷水、热水还是温水，自己觉得合适就好，喝冰水冻不死牙菌斑，开水也烫不死牙菌斑，舒服就好了。

刷牙的第二步，就是挤牙膏。

对于不同年龄阶段的人，牙膏量的选择略有不同，需要注意一下。成人的牙膏用量大概是 1 公分左右，3~6 岁的儿童的牙膏用量大概是豌豆大小，3岁以下的，大概是米粒大小就够了

刷牙的第三步，当然是开始刷啦。

不过在刷之前，一定有人会问，是直接拿牙刷杵嘴里刷，还是要牙膏蘸水再刷，还是先漱了口再刷，还是牙膏蘸水然后漱口再刷......

实际上这个问题类似于甜咸党之争了，除了个别脱敏和美白牙膏，它们的有效成分遇到水后会快速分解，不适宜在入口刷牙前沾水，大部分牙膏在刷牙前不用太在意这些先后问题。有传言说刷牙前蘸了水，刷牙泡沫会多，让人误以为刷了很久而提早结束刷牙，不利于口腔清洁。

所以，除了个别情况。刷牙、蘸水、漱口哪个先，你们开心就好。能按时准时保质保量地刷牙，已经谢天谢地了。

话题拉回来，来到今天的重点，刷牙该怎么刷。按照「巴氏刷牙法」的推荐，正确的刷牙方法要注意 6 点。

1. 刷牙最好从右边开始刷，左利手的人最好从左边开始刷。

这是为了均衡对两边牙齿的清洁力度，毕竟人都是懒的，顺手干活方便，自然顺手刷的时间会超过反手。



2. 牙刷毛斜 45 度放在牙齿和牙龈交界的位置。

3. 刷牙时小幅度水平震颤，2～3 颗牙为一组。

一颗牙一颗牙，从前到后、从后到前刷牙，不要前后左右「拉大锯」，不要太用力。



4. 牙齿内侧也要刷。

前面要刷。



侧面也要刷。

5. 牙齿咬合面也要刷。

6. 最后，舌头也要刷一刷。



（设计师消极怠工，不愿做动图了，上面四个你们就凑合看了）

当一切刷完，那就是最后一步，好好漱口，收起牙刷。

当然，最关键的不要忘记了，刷牙，一定要刷够两分钟，两分钟你蹲不了大号，吃不了早饭，打不了王者农药。但你可以好好刷个牙，保持好的口腔卫生，然后对着镜子，露出笑容，展现自己的：

关于刷牙的问题，就是说到这啦。