春天血压起伏大？饮食做到这几点，不怕高血压来找茬

在春季，大多数高血压患者血压下降，头痛、头晕、食欲不振等不良症状逐渐缓解，使其过度放纵自己。不遵医嘱、自行减量、未能监测血压等。，导致血压波动很大。此时早晚温差大，天气多变。被寒冷刺激会导致全身血管收缩，进而导致血压波动和升高，甚至诱发心肌梗塞或脑梗塞。

春天如何调整饮食降低血压？

1.减少钠盐和能量摄入

成人每日食盐摄入量不宜超过5克，中度高血压患者食盐摄入量应控制在3克以内，重度高血压患者应采取无盐饮食。少吃或不吃腌菜、咸鱼等腌制食品，少放鸡精、味精、小苏打等调料。柠檬汁、洋葱、生姜和大蒜可以代替。肥胖是导致高血压的高危因素，所以要控制每天的总热量摄入，一餐只吃七分钟。增加粗粮比例，多吃含植物纤维的玉米、燕麦。

2.控制胆固醇和脂肪的摄入

用植物油如菜籽油或大豆油和芝麻油烹饪食物；用炖或冷的方法烹饪食物，不吃或少吃油炸食物，拒绝吃动物内脏、动物脂肪和奶油。每日胆固醇摄入量不应超过300毫克；你可以多吃瘦肉、鸡蛋、鱼和家禽，也可以多吃能降低血脂的食物，如洋葱、海带、海藻和大蒜。

3.合理补充维生素C和蛋白质

高血压患者应多吃含维生素C的食物，如西红柿、油菜籽、大白菜、柑橘类水果；合理补充维生素B1、B6、B12。每周吃2~3次深海鱼，含有优质蛋白质，能提高血管的弹性和通透性，促进钠离子的排泄，进而帮助降血压。然而，肾功能不全的高血压患者拒绝服用高蛋白食物。

4.多吃含钾、镁和钙的食物

钾、钙、镁有助于降血压，块根类蔬菜、绿叶类蔬菜、豆类中富含钾，也可从土豆和豆类、白菜、冬瓜中获得。每天喝一杯牛奶或酸奶，多吃西兰花、虾皮或豆类以获取钙质。

5.合理补充膳食纤维

多吃含有膳食纤维的食物，如韭菜、芹菜、杂豆、燕麦等，可以控制热能的代谢，还能给人一定的饱腹感，减少血管壁脂质的沉积，降低心血管疾病的风险。春天血压波动大？

6.仔细吃刺激神经系统的食物

拒绝喝咖啡，里面含有的咖啡因有助推作用；可以适当喝绿茶。其中含有的茶多酚可以抗氧化，清除对身体有害的自由基，保护血管，减少脂肪，进而降低血压。