延年益寿的妙招

大家都知道一个好的生活习惯，不仅有益身体，更重要的是可以延年益寿，你想长命百岁吗？那么首先就要养成一个良好的生活习惯，下面请看小编给大家解读：

1.饮食方面新鲜果蔬有益健康，专家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。另一项研究发现，冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。

2.尽可能少吃止疼药。美国食品和药物管理局（FDA）称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。

3.每周两次性生活。国外跟踪调查发现经常性爱是男性长寿的重要因素。每周两次性爱，寿命可延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%，但不可纵欲过度。

4.结婚。美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。

5.水果挑熟好的。科学家研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。

6.每天喝绿茶。因为绿茶富含强抗氧化剂儿和茶素，对抗击糖尿病和心脏病有很大的帮助。每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。

7.每年休假。一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

8.经常吃辣椒。去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

9.晚上9点后不进食。美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。

10.少荤多素。《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外，美国国立卫生研究院发现，减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。

11.看病找女医生。美国哈佛大学一项新研究发现，接受女医生护理的患者生存率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是，女医生更能遵循临床指南，也更善于沟通。

12.少开车。一项研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。

13.爱自然爱音乐。美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。

14.没有孩子的家庭可以养只宠物。养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。小编建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。

15.保证厨房清洁。食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。

16.每天适当的运动和多爬山。研究发现，70%的长寿社区位于有山的一代人。除了环境因素，更重要的是运动也是长寿的重要原因。

17.最后家庭和睦对身体很重要。经过研究发现，有些家庭争吵不断，看似发泄了情绪，其实这样久而久之会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。所以我建议大家要与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。