如何采取健康生活方式降低胆固醇？

高胆固醇随着年龄的增长而越来越普遍，并可能导致中风，心脏病发作和其他健康问题。

当血液中的胆固醇水平升高到足以引起诸如心脏病之类的健康问题时，就会发生高胆固醇症。高胆固醇，有时被称为高胆固醇血症，无痛且不会引起任何症状。

什么是胆固醇？

胆固醇是一种稠密的脂肪物质，存在于您身体的每个细胞中。

胆固醇是由肝脏产生的，对于许多维持生命的功能至关重要。它可以帮助您的身体制造激素和维生素D，还可以在您的身体中形成的化合物（例如胆汁）中被发现，可以帮助您消化食物。

胆固醇以称为脂蛋白的小束循环在您的整个血液中循环。这些束的内部由脂肪组成，而蛋白质则形成外壁。

血液中的胆固醇主要分为两类：

• 低密度脂蛋白（LDL）：胆固醇的“坏”的形式，LDL能使胆固醇产生沉积物（斑块），其建立和血管壁上的硬化。这种情况称为动脉粥样硬化（俗称“血管硬化”）。 当这种情况发生在冠状动脉（为您的心脏服务的动脉）中时，它将减少心脏的富氧血液供应。这种称为冠状动脉疾病的严重疾病会导致心脏病发作甚至死亡。 斑块还会在为大脑，腹部，手臂和腿部供血的动脉上形成，从而导致中风，肠道损伤和周围动脉疾病的风险增加。
• 高密度脂蛋白（HDL）：HDL是胆固醇的“好”种类，因为它有助于降低LDL水平。 HDL的作用是将LDL胆固醇转运至肝脏，从而将其从血液中清除。

什么是甘油三酸酯及其重要性？

甘油三酸酯是类似于胆固醇的另一种形式的血脂。

高甘油三酸酯水平会增加您患心脏病，中风和心脏病的风险。做出健康的生活方式选择对控制甘油三酸酯水平有很大帮助。但是，有些人患有遗传性疾病，称为高甘油三酯血症，会导致高甘油三酯水平。

如何降低胆固醇？

一个健康的生活方式是你对胆固醇或不健康的水平保护的第一道，甘油三酯在血液（另一种类型的脂质，或脂肪）。

建议采取以下步骤降低胆固醇升高的风险：

• 坚持健康的饮食习惯。减少饮食中反式脂肪，这会对胆固醇水平产生很大影响。
• 要提出降低胆固醇的饮食计划，咨询营养专家或专门从事营养工作的健康管理师寻求专业指导，以及健康管理方案。
• 保持体重减轻。如果您的体重指数（BMI）为30或更高，则罹患高胆固醇的风险会升高。
• 注意你的腰围。腹部脂肪会增加您的腰围，可能会增加患上高胆固醇的风险。 对于男性，腰围尺寸为40英寸（102厘米）或更大，会使您处于较高的风险中，女性的腰围尺寸为35英寸（89厘米）或更大。

• 坚持锻炼。运动对血液中的胆固醇有两个影响：它增加了HDL（“好”）胆固醇的水平，并且还增加了LDL（“坏”）胆固醇颗粒的大小，这使它们不太可能在您的动脉壁上形成斑块。另外，还可以尝试在一周中的大部分时间进行30分钟的中等至有氧运动。在这种情况下，每天进行锻炼将进一步改善您的健康。
• 戒烟。吸烟会损坏血管壁，使斑块更容易积聚。吸烟也往往会降低HDL水平。

• 控制血糖。如果您患有糖尿病，请务必控制血糖。高血糖会削弱您的动脉壁，提高LDL含量，降低HDL含量。