吃鸡蛋、喝茶、吃辣……这些事关乎国人健康!
中国慢病研究13年回顾
吃鸡蛋、喝茶、吃辣等关乎国人健康
生活方式对健康的影响不言而喻,多项研究显示生活方式与癌症的发病率休戚相关。近日,北京大学公共卫生学院吕筠等就中国慢性病前瞻性研究进行了梳理,对国人的行为生活方式和疾病谱进行了分析,该研究纳入50余万人,平均随访13年,得出了以下几个结论:
20岁前不吸烟
2020年“世界无烟日”时,中国疾病预防控制中心发布了2019年中国中学生烟草调查结果。结果显示初中学生卷烟使用率明显下降,电子烟使用率显著上升。多位专家学者表示,我国一半以上的吸烟者在20岁以前就开始吸烟。
研究显示,吸烟与心血管疾病、肺癌、慢性阻塞性肺病和糖尿病的风险相关。主动戒烟坚持≥5年者的死亡风险接近从不吸烟者;20岁前开始吸烟者的死亡风险高于20~24岁开始吸烟者。吸烟对女性危害尤其大。与从不吸烟的人相比,女士吸烟死于心血管病、慢性阻塞性肺病以及得糖尿病的风险增加幅度高于男性。
喝小酒并无益
小酌怡情是很多国人多年来的生活理念,诸如“睡前喝一杯红酒有利于睡眠”或者“少喝一点酒对心脏有好处”的说法也是经常出现。少量或者适量饮酒,真的对身体有好处吗?
研究不支持适量饮酒有益于心血管的相关性。
鲜水果日日食
《新英格兰医学杂志》对45万健康中国人进行跟踪调查后,推算出每年可能有56万人会因不吃水果,而死于心血管疾病。研究人员表示,不吃水果和蔬菜,与多种心血管疾病相关,而其中,“水果缺乏”的危害是“蔬菜缺乏”的两倍。
研究发现,国人水果吃得不多,仅18%的人自报过去1年每天吃新鲜水果。每日吃新鲜水果的人,死于心血管病的风险降低了40%、急性冠心病事件风险减少34%、缺血性脑卒中风险减少了25%、出血性脑卒中风险减少了36%。此外,每日吃新鲜水果还能降低12%的糖尿病发生风险;对于有糖尿病的人,每日吃点新鲜水果,死亡风险降低了21%,主要心血管并发症风险降低了14%。
每周吃3~6个鸡蛋最佳
很多人一提到鸡蛋,就联想到胆固醇,就会摆手拒绝。与西方人群相比,除了鸡蛋,国人肉类摄入水平也低。
研究发现,国人每天吃鸡蛋,心血管病发生风险降低了11%、缺血性心脏病风险降低了12%、缺血性脑卒中风险降低了10%、出血性脑卒中风险降低了26%。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议,成年人每周吃3~6个鸡蛋最佳,也强调要注意限制每天胆固醇摄入量。
茶虽好别太烫
很多人都喜欢喝茶,爱喝茶的人又往往喜欢喝烫茶,认为烫茶最香。尤其在冬天时,烫茶那种从喉咙到胃里热乎乎的感觉,让人非常享受。
研究发现,每日饮茶者新发缺血性心脏病、急性冠心病事件、缺血性脑卒中和出血性脑卒中等的风险均降低约10%。值得注意的是,有些人常常会吸烟、饮酒、喝烫茶。研究显示,无论是否饮茶,烟吸得多、酒喝得多都会增加得癌风险。而且烟酒加烫饮还有协同作用,有这三样习惯的人食管癌风险大幅上升。
常吃辣防慢病
对于一些无辣不欢的人来说,辣椒就是一种不可“戒断”的念想,吃完便觉得神清气爽、回味无穷。
研究显示,每日吃辣,总死亡风险降低14%,死于恶性肿瘤、缺血性心脏病和呼吸系统疾病的风险分别降低8%、22%和29%。
多活动益处多
众所周知,运动对健康非常有益,但坚持运动很多人却做不到。很多人的运动计划不是被没时间耽误,就是因太累搁置。
研究显示,体力活动水平高的人急性冠心病事件风险降低23%;体力活动水平每增加相当于每天快走1小时的量,发生急性冠心病事件、缺血性和出血性脑卒中风险及死于心血管病的风险分别降低9%、5%、4%。
胖一分险一分
2020年国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国成年居民超重肥胖率超过50%,6~17岁的儿童青少年接近20%,6岁以下的儿童达到10%。国人的形体管理已迫在眉睫。
研究显示,体重指数和腰围,分别与缺血性和出血性脑卒中、缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、非酒精性脂肪肝、胆结石以及多种癌症等慢性病的发病和死亡风险相关。体重指数过高或过低均会增加全因死亡风险,而腰围则与全因死亡风险呈相关性。