你的心脏是时候“锻炼”一下了,掌握强健心脏7法,懂养生的人已经记下了

文 / 小王的健康旅途
2021-03-28 11:02

心脏无时无刻都在跳动,为各个器官和组织提供新鲜的血液和氧气,身体所有的功能都依靠心脏泵血来维持。然而心脏却易受到损伤,心功能不全、冠心病以及心律失常等心脏病患者逐年攀升,其发病率和死亡率远超于癌症。其实保护心脏并没有人们想象的那么困难,只要掌握以下几点即可。

1、知道家族病史

由于某些心血管疾病有一定的遗传性,成年后应了解家族病史,看看自己是不是高风险人群。

2、拒绝吃高糖、油炸食物和不健康的零食

控制加工糖摄入能预防肥胖症和糖尿病,减少患心脏病风险,不妨从天然食物中获取糖分,如水果或蜂蜜,拒绝吃含添加糖的食物;油炸食物确实很美味,但长时间吃却会增加患冠心病几率;饼干、蛋糕或薯片等都是不健康的零食,不妨用新鲜蔬菜水果来替代。

3、合理摄入膳食纤维和健康脂肪

增加粗粮比例,适当地吃坚果、各种杂豆类、燕麦和新鲜果蔬,其中含有膳食纤维,可降低胆固醇和血压,预防心脏病。健康脂肪可保护心脏,不妨从坚果、深海鱼或橄榄油中获取含有的欧米伽三脂肪酸,能预防心脏病。

4、时常冥想

选择不被他人打扰的环境静静地坐着,15~20分钟放空所有思绪,把注意力集中在呼吸上,能降低心跳速度和血压,保护心脏,降低患心血管疾病几率。压力太大可增加应激激素皮质醇分泌,诱发高血压和高血糖,增加患心脏病几率,可通过运动方式来减轻压力。

5、拒绝吸烟

吸烟不仅仅伤害肺部,而且也会让心脏变得更加脆弱,引起动脉硬化,诱发心脏病,同时应避开二手烟或三手烟。超重和腹围增粗的人群心脏承受的负荷大,因此应积极控制体重和腰围。

6、调整好情绪和睡眠

精神高度紧绷、过度抑郁或焦虑等可扰乱生活,易诱发心脏病,所以应学会调节情绪,多向亲朋好友倾诉,也可以通过听音乐或泡澡的方式来宣泄情绪。睡眠是最好的减压方式,能提高人们的情绪,变得更加敏锐,而且也能补充精力,维持心脏健康,所以睡觉前30分钟拒绝玩电子产品,每天至少睡够7~8个小时。

7、保护好口腔

牙周炎患者也是心脏病的高危人群,因此应保护好口腔,早晚刷牙饭后及时漱口,每6个月洗牙一次,每年做次口腔检查。

温馨提示

每天至少有30分钟以上的运动,每周坚持4~5次,能促进全身血液循环,提高心肺功能,降低三高,运动以身体稍微出汗为宜。合理安排一日三餐,每天喝2~3杯绿茶,其中含有的茶多酚,能防止维生素C氧化,降低血压和胆固醇。远离高盐、高糖和高脂肪食物,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果来维持粪便通畅。心血管基础疾病病人不能着急上火,以免过度兴奋交感神经而诱发冠状动脉痉挛。

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