哪些习惯容易给心脏“减分”？提醒：趁早改正，别掉以轻“心”

“心为君主之官，主不明，则十二官危！”

心脏主要功能是提供压力，将血液运行至全身各处，就好比一个“发动机”，为了人体能正常活着，不停工作。

一旦心脏停止跳动，经抢救30分钟后无法恢复自主心率，说明一个生命就此结束，所以拥有健康的心脏对生命至关重要。

哪些习惯容易给心脏“减分”？提醒：趁早改正，别掉以轻“心”

第1件：吸烟或二手烟

根据统计发现，大约12%的心脏病死亡，归因于烟草使用和二手烟的暴露。数据统计，每天只抽一支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

香烟中含有很多有害物质，会增加血管痉挛，促使血压升高，同时也会降低血液中血氧量，甚至会增加血管硬化的风险。

二手烟不仅刺激呼吸道，还会影响心脏血液循环和血管，暴露于二手烟环境中，将增大心脏病变发病率25-30%。

戒烟可降低心脏病变的风险，戒烟5~15年中风发病风险降至非吸烟者。所以吸烟这个容易给心脏减分的行为，希望你趁早改正，别掉以轻心。

第2件：过劳、精神压力大

根据统计，精神压力最大的冠心病者比精神压力最小的冠心病者，死亡风险要高出三倍，过度劳累，长期劳作缺乏休息，更容易引发过劳死。

睡眠太少，会导致血液中的饥饿激素增多，容易诱发身材肥胖，夜晚应该睡觉时，没有及时入睡，更容易造成宵夜吃太多，诱发肥胖。

精神压力过大是一种心理压力，会促使体内压力激素皮质醇增加，也会诱发身材肥胖，肥胖会增加血管内垃圾，增加心脏病变的发生几率。

第3件：久坐不动

长期久坐不动，会导致血液循环减慢，尤其是下肢，不仅会诱发下肢静脉血栓，还会增加心脏，血液流动不足，从而诱发心脏病变。

长期久坐不运动，会导致机体各个脏器的功能逐渐降低，心脏也是如此，更容易诱发心脏病变，所以久坐不运动，也是容易给心脏减分的行为，希望大家趁早改正，别掉以轻心

第4件：高脂、高盐饮食，偏胖

高脂饮食，会导致体内血脂代谢出现异常，长此以往，体内好胆固醇含量减少，坏胆固醇增多，直接促使血管动脉粥样硬化，引发心脏血管堵塞；

高盐饮食会促使血压升高，长此以往会诱发高血压，增加心脏血管负担，严重的会诱发高血压性心脏病，严重损害健康；

偏胖的人身体代谢减慢，体内脂肪增多，容易出现高血压，高血脂，高血糖等代谢性问题，从而增加心脏病变的风险，所以饮食不当也会给心脏减分，希望你赶紧改正，别掉以轻心。

想要保护心脏，注意饮食最关键：

1，深海鱼

深海鱼中富含不饱和脂肪酸Omega-3，这种物质能够有效预防心脏病变，尤其是已经患有心脏病的人群，研究发现，这种物质，可以降低血液中低密度脂蛋白，胆固醇和甘油三酯的含量，清除血管中的毒素和垃圾。

建议每周2~3次深海鱼，为了方便还可以每天吃5毫升植物油，比如亚麻籽油被称为陆地上的深海鱼，其中含有α-亚麻酸高达67%左右（α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸的一种）。

2，茶

茶含有多种营养成分，比如茶多酚，儿茶素等抗氧化剂，可以在血管壁建造一个防护罩，这种抗氧化剂，还可以防止血液凝块，避免血栓形成。

喝茶不要太浓，可以喝绿茶，红茶，红茶经过发酵降低了寒性，更适合脾胃虚寒的人。比如蒲公英根红茶就比较适合女性饮用。

3，西兰花

想要保护心脏健康，在日常生活中多吃绿色蔬菜，非常关键，比如西兰花，其中含有丰富维生素，K有助于强健骨骼还有助保护血管。

西兰花中含有大量膳食纤维，能够辅助降低胆固醇，更有助疏通血管。西兰花还有助加快肠胃蠕动，缓解便秘，维持身体内环境的稳定。

4，橙子

水果是我们生活中不可缺少的食物，想要保护心脏，建议大家可以多吃橙子，橙子富含维生素C，是补充维生素C很好的来源。

维生素C有助增强免疫力，预防感冒，还有助于强化心脏功能，提高血管的弹性，保持身体的健康，橙子中含有纤维素和果胶，降低胆固醇的含量，更有助保持血管通畅。

5，大蒜

大蒜中富含大蒜素，大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用，食用大蒜时最好捣碎成泥，放置10~15分钟后再吃。

因为大蒜含有的蒜氨酸和蒜酶等有效物质碾碎后会互相接触，发生氧化反应，从而形成具有保健作用的大蒜素。

想要保护心脏，一定要纠正自己的饮食，多吃清淡的食物，控制高油，高盐，高糖等食品的摄入，并且适当进行运动，保证充足的睡眠，调整好心态，更有益于为心脏“加分”。