心脏病发作也有“早高峰”！照这5条做，能省下不少医药费

受邻近的西伯利亚冷空气影响，我国冬季总体气温偏低。南方地区有遭遇大型寒潮而“一夜入冬”，北方地区则有室外飞雪室内供暖的“冰火两重天”。不论身在何处，这种短时间内的大幅温差波动，都会很容易导致人体血管收缩，血压增高。

在这种情况下，已经患有心脑血管疾病的老年人极易发生急性危险事件。

冬天是心脑血管疾病发作最为频繁的季节。而来自西班牙和英国的多项研究数据显示，冬季早上的6～10点是心脑血管疾病发病的高峰期，而且发病情况总体比其它时段更为严重。许多老年患者在早晨起床时，仅仅是稍不注意，就可能突然发病。

1、体位因素

人体在睡眠状态时，血液流速较为缓慢，期间血压会比清醒状态稍高。而一旦掀被起床，身体从静止状态进入活动状态，交感神经系统开始兴奋，肾上腺素等压力激素分泌旺盛。

而老年人的机体调节能力往往较差，在这个过程中，血压难以短时间内降回正常水平，因此容易发生体位高血压。

2、气温因素

老年人多数醒早，而清晨时分正是一天里最冷的时候。从温暖的被窝过渡到寒冷的室温，如果没有足够的取暖措施，身体承受过大的温差，血管很可能会显著收缩，诱发血压增高，最终成为心脑疾病危险因素。

只需要简单变换一下生活习惯，就能降低冬季心脑血管发病的风险。

除了医生常常叮嘱的不吸烟不酗酒、常吃蔬果及低脂食物等，还有以下五点可供参考——

1、谨慎进补，调整饮食

老年人冬季饮食应保持三餐规律。如需另行进补，应结合自己的体质咨询医生后再食用。

日常饮食保持低盐低脂，每顿七分饱，严格控制肥肉、动物内脏等高脂高胆固醇食物，及时补充水分。

2、心情舒畅，戒躁戒怒

保持心态平和，避免动怒动气，以防情绪引发血压大幅波动，带来脑血管意外。

3、减少外出，重视保温

室外气温明显过低的时候，心脑血管病患者要尽量减少外出。不得已出门时，务必重视头部和四肢的保暖。

在家中时，保持起居室温在20摄氏度左右为宜。

4、放松排便，忌用猛力

冬天大便干燥难排，很多人会不自觉地用尽力气去“挤”。这其实也是一种风险行为。

用力排便需要屏住呼吸，腹壁肌和膈肌强烈收缩，以提升腹压。殊不知，此时血压也会受影响，心肌耗氧量大增，可能诱发心律失常、心肌梗死、心绞痛。

建议日常摄入足够膳食纤维和水分，配合适量运动，必要时使用开塞露等辅助方法，对保持大便通畅有良好作用。

5、坚持运动，注意强度

中老年心脑血管疾病的病友最好一周内运动至少三次。

室外运动选择有阳光的下午时段较为适宜，室内运动则要注意通风和维持室温。

不建议进行高强度运动，进行散步、太极、小幅度的球类运动皆可。注意及时补水，以暖白开为佳。