睡眠少于6小时对心脏有什么影响？看看研究怎么说

睡眠对心脏健康超重要！对大多数成年人来说，每晚睡7至8个小时是似乎难以达成，美国心脏外科医生Marc Gillinov博士指出，良好的睡眠方式可以维持你的心脏健康，如果有失眠或慢性睡眠障碍的人，可以通过几个步骤调整睡眠质量，帮助你睡得更好，保持心脏健康。

每晚睡眠小于6小时，增加动脉钙化风险且睡眠时间太少会提高心血管疾病风险

美国心脏协会研究发现，睡眠不足与心脏动脉钙化的积累正相关，代表钙化指数愈高，动脉狭宰的风险也愈高，特别是钙在动脉中积聚会形成斑块，就会提高罹患心脏病的风险。研究还发现，每晚少睡1小时的人，提高33%钙在动脉中积累的风险；若睡眠时间少于6个小时的人，其发生心脏动脉变化的危害最大。根据克里夫兰医学中心，心脏外科医生Marc Gillinov博士指出，每晚保持7到8个小时睡眠是保持心脏健康的标志。如果每晚睡眠时间少于六个小时的人，比那些睡眠时间更长的人有更高的心血管风险，包括高血压、高血糖、肥胖等。相反地，如果睡眠时间过长，超过9个小时也会提高心脏病的风险。但是确切睡眠如何影响冠状动脉仍在研究中，现有研究得知睡眠不足与心脏病的危险因素有关。

保护心脏注意5件事，让你睡得好又健康

睡眠、饮食、运动对心脏健康至关重要。Marc Gillinov博士说，你可以采取几个步骤让你睡得更好并且对心脏有所帮助：

1. 睡前避免喝含咖啡因的饮料

2. 限制饮酒量

3. 白天运动锻炼，提高睡的品质，有益心脏健康

4. 入睡前半小时关闭手机和电视，避免蓝光刺激使其难以入睡和保持睡眠状态

5. 确保没有睡眠呼吸中止：你可以检查自己是否有「白天感到疲倦吗？」或是「大声打鼾问题？」，如果两个问题的答案都是肯定的，别忘了咨询医师关于睡眠问题，以了解是否可能患有睡眠呼吸中止问题，找回好眠，保护心脏健康。