心脑血管疾病怕劳累、怕脾气暴躁？不止，这8个“怕”要谨记，不要挑战极限

心脑血管疾病的发病率和死亡率仅次于癌症，严重威胁人类生命，其具有很高的患病率、致残率和死亡率且预后极差。预防大于治疗，只要规范生活方式，了解心脑血管疾病所惧怕的东西，就能减少其发病率。

心脑血管疾病最怕什么？

1、怕劳累

过度劳累是引起心源性猝死的主要因素，当感觉到疲劳时说明身体已经超负荷。因此需合理安排工作量，注意劳逸结合，感觉到劳累时需立即停下来。尤其是年轻人不能过度透支体力，保证有足够睡眠，减少不必要的熬夜，同时也不能做剧烈运动。

2、怕脾气暴躁

有疑心病和爱发火的人患心脏病的风险高达19%。因为情绪过于激动会突然升高血压，进而促进心脑血管疾病发生。因此需控制好脾气，当感觉想要生气时不妨深呼吸。以平和心态来面对一切，不能太计较得与失。多培养兴趣爱好如练书法、画画或养鱼等来陶冶情操。另外远离易引起情绪激动的活动，坚持每天测量血压。

3、怕受到刺激

精神压力太大会增加血液粘稠度，加快心跳速度，升高血压，再加上无食欲以及睡眠不足，会增加患上心脏病发作风险，因此减少不必要的精神刺激。

4、怕冷

经过研究发现，气温每降低1℃，患心脏病的风险会升高2%，因此冬季是心脑血管疾病高发期。心脑血管疾病患者需多关注天气预报，根据天气变化增加衣服，雨雪和大风天气尽量不要出门。冬季室内温度不能过高，和室外温差不能太大，同时要控制好血压、血糖和血脂。

5、怕便秘

便秘跟运动量少以及低纤维饮食有关，高血压和胆固醇患者最害怕便秘，若过度用力排便势必会增加胸腔和颅内压压力，流向心脏的血液减少，进而导致心脏病发作。因此便秘人群需及时改变不良的生活方式，合理补充水分，多吃含膳食纤维的五谷杂粮和蔬果，保持适度运动，不能一味地依赖于泻药。

6、怕突然用力

突然用力会快速升高血压，增加心脏承受压力，因此心脏病病人一定要注意动作缓慢。若动作过快或过猛可引起心绞痛或心律失常，甚至诱发心梗而丢失宝贵生命。早晨起床不能太猛，睁开眼后先动动四肢，然后再缓慢下床。平时多参加缓和的有氧运动，如打太极拳、散步或练气功等。

7、怕失眠

经过研究表明，长期失眠的人患心脏病几率可增加45%，因此需积极调整睡眠状态，不能随意吃安眠药物。可通过饮食、心理调整、布置生活环境以及寝具等方面综合调理。

8、怕烟酒和油

吃得过于油腻会增加血液中脂肪和胆固醇含量，太多脂肪和胆固醇在血管壁上沉积，可引起动脉硬化，从而促进血栓生成。烟草中含有的尼古丁会促进血液生成凝块，易生成血栓。酒精可刺激中枢神经系统，加快全身血液循环，增加心脏负担，甚至诱发心脏病。因此需远离高糖分、高油和高胆固醇食物，如各种肥肉、糕点和动物内脏。避免吸烟，不能喝含有酒精的任何饮料。

温馨提示

心脑血管疾病患者要做好生活调理，以乐观心态来面对一切，可通过向他人倾诉、运动或听歌的方式来排解不良情绪。定期去医院做体检，一旦有胸闷气短和呼吸困难需立即就医。

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