彭于晏练成了肌肉男，刘涛、关晓彤、张雨绮也撸铁为什么还那么瘦

很多女性总会错误地认为，举重会导致身材臃肿变形。彭于晏自从有了肌肉，大家都觉得他越来越帅，对于他的健身，各种训练，你可以羡慕与理解，但那么多女明星也一样在健身房里苦练，挥汗如雨的撸铁，你注意到了吗？

健身已经很普遍，女明星的健身已经是她们保持身材必不可少的手段了，看到她们健身也练各种力量练习，你觉得她们练胖了吗？

其实正好相反，举重可以让你拥有梦想中的性感健美苗条的身材，但不会让你看起来臃肿或阳刚，因为你无法拥有一个粗壮的男性身体，你的身体不能产生更多的睾酮激素。如果你能去健身房举重，几个星期后，你就会看到令人难以置信的、令人惊奇的结果，你将永远不会忘记。

简单地说，对于女性来说，拥有完美紧致的身材、减掉腹部脂肪的最好方法就是进行举重训练。当然，你还需要保持均衡营养健康的饮食习惯和良好的睡眠休息。

无论男女，举重有各种各样的好处，肯定是一个非常愉快的锻炼，它提供了一个有效的方式来提高你的健康的所有组成部分，这包括力量，耐力，灵活性以及心血管健康，并且减掉多余的脂肪。当你举重时，你的身体会有不同的生理反应，这一切都取决于你想要达到的健身目标，以及你计划在日常锻炼中采用的方法和变化。如果你想要实现“肌肉增长”，你可能想要考虑举重和减少重复。如果你想增加你的“肌肉耐力”，你可能想要考虑举重更轻和做更多的重复。

让我们从适应阶段开始，这个阶段通常会持续大约4-6周，是对精神最具挑战性的阶段。每个人在开始举重训练时都会感到酸痛，这是很自然的(人们抱怨最多的是胳膊和腿的酸痛)，这是身体在确认举重为新活动时的自然反应。这可能是因为你的肌肉很久没有进行体育锻炼了，也可能是它们第一次需要时间来适应新的锻炼方式。

这种疼痛、僵硬通常发生在对目标肌肉群进行重量训练后的48-72小时，这种感觉通常几天后就会消失。关键是要知道你的身体会在适应阶段经历这些。每次锻炼后，这些感觉都会减弱，并最终在大约一个月后消失。在适应重量训练时不要过度锻炼身体。

运动太多太快会导致受伤。从简单的练习开始，而不是复杂的动作。选择较轻的重量而不是较重的重量，做很多次练习来让你的身体适应重量训练。当你的身体适应了运动的生理反应后，你就可以专注于更多的健身目标。标准建议:3-4组，每次15-20次。

在你的肌肉生长之前，它们必须在剧烈的重量训练之后通过忍受微小的撕裂来修复和发展，肌肉纤维的撕裂是由一次重量训练中肌肉重复收缩引起的，这是锻炼肌肉的第一步。破坏肌肉细胞，使其能够修复和生长的最有效的方法是一个叫做肥大的过程。

当我们在一组给定的练习中重复8-12次，达到最大重量时，才能达到肥厚。当我们举重时，在我们的肌肉细胞中有两种收缩蛋白，肌动蛋白和肌球蛋白，它们帮助产生力量来推翻我们举起的重力，这些蛋白质的机械损伤会刺激我们身体对肌肉生长的反应。

你的肌肉需要2-5天的时间来恢复，尤其是如果你是初学者。在进行更多的重量训练之前，在训练一个特定的肌肉群之后，至少需要48小时的休息是很重要的，同时重要的是加入正确的营养来让你的身体恢复，这包括补充正确的酶，氨基酸和蛋白质，当然，在举重训练后直接摄入蛋白质对肌肉恢复至关重要。

尽管女性拥有与男性同等的能力，但她们在增加肌肉质量方面却没有男性那样的能力。

这是由于男性比女性产生更多的睾酮激素，因此，无论女性每周进行多少次重力训练，也不会像男性那样魁梧。根据美国运动协会的说法，力量训练可以使女性产生更多的生长激素，这种激素有助于脂肪分解的新陈代谢，还能减少生物衰老的影响，但不能促进刺激肌肉膨胀的反应。

不仅如此，举重训练可以使我们的身体有效地利用它的有氧和无氧系统，这意味着在进行抵抗训练时，我们可以燃烧所有能量储备中的卡路里——碳水化合物、糖和脂肪，同时仍然针对肌肉群，增加肌肉群。当我们的身体开始产生肌肉时，它会进一步促进减肥。

拥有新的肌肉有助于减肥，促进新陈代谢到新的水平。即使在休息的时候，拥有的肌肉群仍然可以继续燃烧卡路里。

每个人都想看到举重的快速效果，在适应阶段(4-6周)，你会发现你的身体将学会适应。每次锻炼之间，你的肌肉会感到越来越不酸痛(会有一些休息日)，你开始感觉更强壮，认为你可以锻炼更多。在第一个月里，你会发现你的身体外形变化与以前有很大的不同。锻炼身体的各个部分，因为它们对你生活的不同阶段和不同方面都是必要的。

如果你是一名每天长时间坐着的上班族，那么通过矫正练习来改善你的姿势、臀部力量和核心肌群是至关重要的。如果你的工作需要搬运重物，例如在仓库里工作，锻炼你的力量和耐力是很重要的。

作者：随性的薇薇