发现身体有这些症状，暗示高血压早期，8个方法帮你降下去

审阅者: 黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)

收缩压（高压）为120-139mmHg或者舒张压（低压）为80-89mmHg称为高血压前期。

高血压前期是一个警示信号，预示着你将来可能会患高血压。

高血压会增加患心脏病、卒中、冠心病、心力衰竭和肾衰竭的风险。高血压无法治愈，但可通过饮食、生活习惯和药物进行治疗。

在40-70岁的成人当中，从115/75mmHg开始，收缩压每升高20个点或舒张压每升高10个点，心脏病发作和卒中的风险就翻一倍。

一、哪些人有高血压前期的风险？

根据两次以上就诊的多次血压平均值，18岁以上成人中将近一半属于高血压前期或患有高血压病。

根据美国心脏协会的数据，美国有5900万人属于高血压前期。根据中国高血压调查的数据，中国有4.35亿人属于高血压前期。

高血压前期患者存在其他心血管疾病(CVD)风险的几率更高。这些风险因素包括高胆固醇、肥胖和糖尿病，它们在高血压前期人群中比正常血压人群中更为常见。

图片来源：站酷海洛

二、高血压前期是衰老引起的吗？

你可能会以为高血压会随着年龄增长而发生，但专家不这么认为。

全球范围内，部分人群的血压，随年龄增长而升高的幅度很小。在墨西哥某些地区、南太平洋和世界其他一些地区，人们的盐摄入量非常低。在这些地区，与年龄相关的血压上升比美国要小。

三、高血压前期有治疗办法吗？

高血压前期是一个警示信号，这意味着你患上高血压的风险更大。

根据血压和心脏病的风险因素，你可能只需要做一些生活方式上的调整。以下是一些可帮助控制高血压前期的策略：

如果超重，请减重。超重会增加患高血压的风险，减重可以降低高血压。研究表明，在超重的高血压前期人群中，适度减重可以有效预防高血压。

定期锻炼。锻炼有助于减重，锻炼也有助于降低血压。

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多食用水果、蔬菜、全谷类、鱼和低脂牛奶。研究表明，DASH饮食可以降低和预防高血压。此类饮食中钠含量低，而钾、镁、钙、蛋白质和纤维含量高。

减少膳食中的盐（钠）。高钠饮食可升高血压，低钠饮食可降低或预防高血压。每天摄入的盐应少于6克。

吃饱和脂肪和反式脂肪以及胆固醇含量低的食物。富含饱和脂肪（肉类和高脂肪乳制品）、反式脂肪（某些人造黄油、零食和糕点）和胆固醇（内脏、高脂肪乳制品和蛋黄）的饮食可能引起肥胖、心脏病和癌症。

吃以植物类为主的膳食或素食。比如，在饮食中添加高蛋白大豆食品。通过每次增加一份蔬果，来增加水果和蔬菜的份量。午餐时，你可以加一份水果；晚餐时，你可以加一份蔬菜。

适量饮酒。饮酒过量可升高血压。男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。

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定期测量血压很重要。应了解自己的血压值，如果血压值较高，请告诉医生。

你可以在不拜访医生的时候，自行使用家用血压计测量血压。或者，你可以在当地药房或卫生服务中心使用电子血压计测量血压。

多和医生沟通你的血压情况。咨询医生：饮食和锻炼是否有助于降低高血压的发生风险。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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