面对心脏病，千万要改掉这7个坏习惯，否则死神如影随形

1.有哪些危险因素？

心脏病有数种危险因素，部分危险因素可控，而部分不可控。

不可控的危险因素包括：

性别（男性患病风险更高）；

年龄（年龄越大，风险越高）；

心脏病家族史；

已绝经。

尽管如此，改变生活方式仍可降低心脏病风险。

可控危险因素包括：

吸烟；

低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇水平高，高密度脂蛋白（“好”）胆固醇水平低；

未控制的高血压；

缺乏锻炼；

肥胖；

未控制的糖尿病；

未控制的压力和愤怒。

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2.降低心脏病患病风险，有何策略？

改变生活方式是一种有效方法。虽然有益于心脏健康的生活方式并不能保证远离心脏病，但此种生活方式肯定可改善健康状况。某些危险因素与其他危险因素息息相关，因此，在某方面做出改变肯定对其他方面有所帮助。

可尝试进行以下改变。

戒烟。吸烟者心脏病患病风险是不吸烟者的 2 倍有余。吸烟者需戒烟。长期被二手烟困扰的非吸烟者（如配偶是吸烟者）心脏病风险也会增加。远离烟草非常重要。

戒烟有哪些好办法？

改善胆固醇水平。心脏病风险随胆固醇水平的升高而升高。总胆固醇水平应低于 200 毫克/分升（mg/dl）。对男性而言，高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平应高于 40mg/dl，而女性应大于 50mg/dl（并且越高越好），而低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平应低于 130mg/dl。需要注意的是，胆固醇水平的含义因人而异，差异取决于患心脏病的风险。医生会使用计算公式帮助评估风险。胆固醇、饱和脂肪、反式脂肪及单糖含量低的饮食有助于降低胆固醇水平，降低心脏病风险。定期运动也有助于降低“坏”胆固醇、提高“好”胆固醇水平。通常还需应用药物以使胆固醇最终达标。

控制血压。高血压是心脏病最常见的危险因素之一。与降低胆固醇治疗类似，降压治疗应因人而异，需考虑患者的心脏病风险。可通过饮食、运动、体重管理以控制血压，必要时还可应用药物控制血压。

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3.血压，会影响患冠心病的风险吗？

管理糖尿病。如果不加以控制，糖尿病可能造成严重的心脏损伤（包括心脏病发作和死亡）。可通过健康饮食、运动、保持健康体重及应用医生处方的药物以控制糖尿病。

运动。与从事轻度至中度体力活动者相比，不运动者死亡和心脏病的风险更高。即使进行休闲活动（例如园艺或散步等）也可降低患心脏病的风险。应在大部分日子里进行 30 分钟的中等强度的运动。更积极的运动能带来更多益处。有氧运动是最好的选择，可锻炼大肌肉群。有氧运动包括以下。

快步走。

骑自行车。

游泳。

跳绳。

慢跑。

如果选择散步，计步器每日目标值应为 10000 步。在开始任何锻炼计划前，请咨询医生。

远离心脏病，该如何安全运动？

正确饮食。应摄入低盐、低饱和脂肪、低反式脂肪、低胆固醇和低精制糖的有益心脏的饮食。应多吃富含维生素和各类营养的食物，尤其是富含抗氧化物的食物。食用有益的植物性食物，例如果蔬、坚果和全谷物。

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4.有益心脏健康的 11 种食物

保持健康体重：超重会给心脏带来很大压力，并使其他数种心脏病危险因素（例如糖尿病、高血压、高胆固醇和甘油三酯水平）恶化。研究表明，肥胖本身会增加心脏病风险。良好的饮食习惯及运动计划有助于减重并降低患病风险。

压力管理：压力和愤怒可能与心脏病和卒中风险增加相关。应运用管理技巧降低患病风险。适当放松，管理时间，制定切合实际的目标。可能需尝试一些新方法，例如引导想象、按摩、太极拳或瑜伽等。