人到中年，如果身体有这7大表现，恭喜你很健康！

人到中年，上有老、下有小的状态让很多男性表示力不从心，也因此而陷入身心俱疲的“中年危机”。

其实，如果身体有这7种表现，说明身体还算健康！

1、心脏强壮

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。

建议坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。

想要爱护心脏，要先摸清它的喜好，尽量避免“三高”、吸烟、酗酒、情绪、熬夜等危险因素的存在。

专家表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

2、视力良好

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。

饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。

此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

3、血糖稳定

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。

建议每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。

专家表示，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精细食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

4、听力敏锐

建议日常不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟。

在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

5、骨骼坚硬

骨骼一旦变脆，也就意味着人体健康面临危机。

专家建议，40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。

此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。

另外，女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

6、经常开怀大笑

笑是缓解压力最简单的工具。如果经常有愉悦笑声的人群，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

7、朋友关系紧密

紧密的朋友关系，可以有效缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险，且均经研究证实。

美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。