中医入门第二十四讲 | 爱心护心，“九个不要”“五个一些”
主讲人：陈广源 博士
深圳市宝安中医药发展基金会理事长
深圳中医药学会名誉会长
九个不要
我心伴我一生一世，我们也必须时时刻刻，一生一世呵护她。不是要我们背金科、记玉律、喊口号，而是要我们在日常生活的点点滴滴中养成养心护心、呵护我心的好习惯。
需要养成的好习惯很多，这里只是举例而已，而且可能与前所述会有些重复。但请诸君注意，这绝不是简单的重复，而是强调和深化。
01
不要忽视睡眠问题
日出而作，日落而息。白天工作，晚上睡觉，这本应是我们的基本生活规律。睡眠好是正常的，睡眠不好是不正常的。但是很可惜，有资料表明，现在的地球人，48%有睡眠障碍，睡不好觉。如果地球人口以70亿计，48%是多少？宁静的夜晚，有多少心神不宁的人在痛苦的翻来覆去？从我的周边情况看，估计不止48%，应该是超过50%，也就是说，我们有一半以上的人有睡眠障碍。睡眠不好，不仅会“上火”，口舌生疮，胸闷心悸，甚至会让我们患上高血压、心脏病，进而甚至会造成“心梗”、“脑梗”、中风、猝死等严重后果。
为什么中老年人的睡眠普遍比年轻人更差？心血亏虚了。中医认为，“心”也是要靠“血”养的，气血充盈，心就滋润，就安宁，就不易“燥”，也就不易“躁”了。中医还认为，“精”与“血”是密不可分的，心血亏虚往往与肾精亏损有关。女性“七七之数”49岁；男性“八八之数”64岁，一般就进入了“更年期”（现在普遍年轻化，普遍提前），性激素水平猛然下降，阴阳严重失衡，睡眠障碍症状明显加重。这就是肾精亏引起的心血虚所造成的。中医在临床上用“二仙汤”，取得很好的效果。“二仙汤”的组成为：仙灵脾（也叫“淫羊藿”）、仙茅、巴戟天、当归、知母、黄柏。它通过“填精补血”、“补肾宁心”而达到“安神”的目的，从而改善睡眠。
常有病人跑来感谢我，说从来没有睡过这么好的觉。我说你不要感谢我，这是你自己努力的结果。你听了我的建议，心态平和了，生活有规律了，饮食会吃了，吃喝科学了，又有了适度的运动，再加上你相信中医，配合适当的中医药的调理，睡眠逐步好起来是必然的。
当然，很多年轻人的睡眠也是不好的。主要原因何在？任性。任性往往是与纵欲联系在一起的。心，总是被非分的欲望塞得满满的，一点也不空灵；肝，总是因为欲望不能得到满足“郁而生火”；肾，总是因为放纵而精气亏损；脾，总是因为大鱼大肉而失健运。神怎么可能安？心怎么可能宁？自己在“欺心玩命”，谁能救得了你？你必须自救。自救的良方就是“舍得”。“舍”，就是抛弃非分的欲念和妄想。“得”就是由此而得到心的安宁和身体的健康。
这，与年龄没关系。
02
不要忽视给身体补水
有许多朋友因为怕晚上起夜而睡前不喝水，这是不对的。春夏自不用说，即使比较寒冷的秋冬，睡前也是要补水的。我的经验是，先含一勺蜂蜜，慢慢噙化，然后用一小碗温开水下咽。可以补水，可以润喉，有助睡眠，有助预防夜间中风。早上补水就更为重要，也是先含一勺蜂蜜，夏季三小碗，秋冬一至两小碗温开水下咽。一夜下来，我们要损失许多水分，不及时补水，血液浓度很高，容易中风。中午午间小憩后也要适当补水。中风高发的时间段是早上6点到9点，下午3点左右。至于糖尿病患者，是不是连蜂蜜也不能用，值得探讨。
正确及时地给身体补水，不仅有利于心血管的健康，也有利于肺和呼吸道的健康，同时也让我们有滋润而富于弹性的皮肤，“肺主皮毛”嘛。对消化道的好处也是不言而喻的，经常补水的人便秘的几率也大大降低了。
03
不要抽烟，不要酗酒
抽烟的危害自不必说，不仅危害自己，还要祸及他人，特别是跟你生活在一个屋檐下的人，当然是自己的家人亲人，他们都在被迫抽着“二手烟”，其危害并不亚于“一手烟”。现在很多公共场所都在禁烟，为了“照顾”烟民，就辟出一个小地方来，叫做“吸烟区”。非常可怕。一个小小的，有的还是一个不通风的空间里，挤着10多个、20多个、甚至更多的人。你对着我，我对着你，吞云吐雾，一手、二手烟同时抽。有报道说，有人在此抽着抽着就心脏病发作，来不及抢救，就一命归西。
有烟客说，酒后一支烟，快乐像神仙。其实，酒后抽烟是十分危险的。我说，酒后一支烟，快马又加鞭。不过，快马加鞭是往火葬场跑，是往坟墓里奔，而不是奔向健康与光明。喝白酒30分钟到60分钟内，喝葡萄酒1小时到3小时内，抽烟、喝浓茶、喝咖啡都会加重心脏的负担，甚至会造成危险。葡萄酒散发比白酒还要慢。
不要“借酒消愁”。中医认为，“愁”与“肝”的关系很大。“愁”，你不去用其他方法“疏解”，而是用酒来消愁，结果不仅“伤肝”更加厉害，还进一步“伤心”。“借酒消愁愁更愁”，有的人就愁得住院去了，甚至找阎王爷报到去了。酗酒就更要不得了，有人说，醉一次酒就等于患了一次严重肝炎，这并不为过。“伤肝”又进一步“伤心”，很多心源性猝死发生在酗酒之中或之后。
04
不要随意熬夜，不要胡乱桑拿
熬夜打乱了我们的生活节奏，对我们的身体健康，特别是心血管的健康是不利的。我们要尽量避免熬夜，特别是随意任性的熬夜。因为工作，因为学习而熬夜，可能难以避免。很多时候，我们是因为管不住自己，为聊天，为K歌，为泡吧而熬夜，这就非常不应该了。特别是有的人熬夜的时候，抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶，这就更危险了。熬夜时，血液中的肾上腺素含量，血液的粘稠度都比正常值高出8倍之多，再加上烟酒、咖啡、浓茶，那真是又要“快马加鞭”去向阎王报到了。
饮酒、房事、过劳之后千万不要就去桑拿，更不能在桑拿房里寻欢。不少人猝死在桑拿房里，都和这些有关。桑拿本不错，但不能胡乱进行。
05
不要暴怒狂喜，不要暴饮暴食
暴怒会让血压猛然升高，造成脑溢血、脑梗、心梗而危及生命，这样的例子比比皆是。暴怒不行，狂喜也是不行的。中医认为，暴怒伤肝，狂喜就直接“伤心”了。其实，大忧也是不行的，大悲大恐也不行。大忧，特别是长时间的忧思会“伤脾”。大悲会“伤肺”，大恐会“伤肾”，这些都会进一步“伤心”。我们爱心护心，首先就要保持心理的平衡，心态的良好和平静，要尽量做到“宠辱不惊”。
暴饮酗酒不好，暴食也不好。饮食饮食，“饮”与“食”是紧密相连的。有许多人把狂饮暴食作为一种享受，这是很愚蠢的。有研究表明，大鱼大肉，过度进食后1小时内心脏病的发病率将增加10倍以上，很多人就是在暴食之后当了“饱死鬼”。
06
不要当“电视控”、“手机控”、“麻将控”
连续看电视不要超过1小时，看了1小时要活动一下，想看再看，不要连续看。连续看1小时以上，心脏病发作死亡率为7%，而连续看4小时以上则高达30%。
很多人，特别是年轻人，几乎在任何场合、任何状态下，都在看手机。聚精会神地看，连续不断地看，一看就是若干小时，甚至从白昼到深夜。这完全是一种成瘾状态。加上有不少人习惯吃快餐、叫外卖，饮食习惯不健康，结果是颈椎、腰椎疾病频发，年纪轻轻就已加入“三高”（血脂高、血糖高、血压高）队伍。不少人因病而住院，甚至猝死。究其病因，根源居然在“手机”。总有一天，我们将大动干戈，像戒毒一样来对待“手机控”。
“麻将控”多集中在中老年人，特别是退休以后的老年人。退休了，时间多了，邀三五好友，一边品品茶，一边搓搓麻将，本也是件令人愉悦的事，据说还可以预防老年痴呆。但一打就是好几个小时，甚至通宵达旦。加上还搞点“刺激”，弄点输赢，有的输赢数额还不小。区区小利，弄得精神紧张，血压升高。附加中间几个烟民吞云吐雾，弄得乌烟瘴气，造成了一个中风的“最佳环境”。退休了本应更好地活着，却自来麻将桌上找死，这是何苦乃尔！
07
不要翻身即起，不要埋头拾物
此条主要是针对中老年的，但年轻人也不能忽视，特别是有“三高”的年轻人。
有的中老年人自认为还年轻，早上起床一骨碌就翻起来，这是很危险的，不能逞强。这个动作可能会造成严重后果，中风，甚至猝死。有专家提出中老年起床“3个30秒”的主张，是有道理的。即：早上醒来后不要马上起来，在床上静躺一会，再坐起来；坐一会再下床；下床后静呆一会，或坐或站，才开始穿衣服。千万不要快，一快就容易出问题。以前我们是教育小孩不要赖床，现在我倒是要劝中老年朋友要养成适当赖床的习惯。
东西掉到地下了，我们不能一个大动作，埋头去捡，一定要以尽量不弯腰、不埋头的动作慢慢将它捡起来。因为我们已不年轻了，突然的大动作心脏和心血管都可能负担不起。
08
不要以为小便大便就可以不讲科学
常言道，“管天管地，你还能管我拉屎放屁？”意思是，拉屎放屁、排泄之类是我的私事，谁也管不着。当然不是要管你，而是向你进行科普宣传。不是管，是提醒你，拉屎、放屁、排泄之类的私事也要讲科学。
医学上有“排尿性昏厥”一说，就是指的撒尿的时候晕倒了，甚至中风了，玩完了。此种情况以男性居多，多半发生在疲劳和酗酒后。喝酒后出汗，出虚汗，出冷汗，反而尿特别多，不少人酒后撒尿就晕倒在洗手间里。中老年常用的洗手间要加一些保护性装置，比如加装一个把手，小便时能够扶着把手，大便时能扶着把手蹲下和起来，危险就会大大减少。有人说，我还不至于这么老吧。我看，还是早防范好。
中老年顽固性的习惯性便秘很多，女性多于男性。便秘的危害很大，如同把一群生来就是以毒害我们、搞垮我们为目的的恶棍留在我们的身体里，任其折腾。很多中年，甚至是20来岁的青年女性，满脸黑斑，有碍观瞻，花重金去美容，大多毫无效果。究其原因，一个是月经不调，一个就是便秘。
大便顺畅的人，对于三天五天，甚至十天八天不解大便的人的痛苦是很难理解的，而这样的人又往往特别性急，一如厕就想马上解出来。于是，就拼命用力。危险就出在这“用力”上，一“用力”，就血管破裂，就中风，就偏瘫，甚至就呜呼哀哉了。这样的例子实在是不少。
要改变顽固的习惯性便秘是需要耐心、需要毅力的。老生常谈，还要有良好的心态、合理的饮食、规律的作息、适当的运动才行。心态也会影响排便？是的。心情不舒畅，大便怎么通畅？饮食的问题，主要是要多吃杂粮、果蔬，食材要尽量多样化，避免单一，再就是要科学及时补水，身体那么“燥”，大便怎么可能通畅？规律的作息，就是尽量不要熬夜。熬夜的人往往都不滋润，也多半是便秘患者。你总是躺着坐着不动，身体不动，肠胃也就跟着不蠕动，如果你坚持散散步，说不定便秘的问题就解决了。
中医对于便秘的治疗是很有特色的。我们在谈到咳嗽时说“五脏六腑皆令人咳”。其实，也可以说“五脏六腑皆令人秘”，“气”、“血”、“津”“精”出现病变，外感内伤皆可造成胃肠功能紊乱，而造成“秘”，或“泻”，或“秘”“泻”交错。我们这里主要谈便秘对心血管的危害，其他问题，以后再谈。
特别再强调一句，中老年如厕大便，蹲下去要慢慢蹲，站起来也要慢慢站。最好以扶手助力。
09
堵车不要急，不要随便开车窗
堵车，在现代社会发展的过程中，几乎是不可避免的事。我们每个人应该说或多或少都遇到过堵车的烦恼。我要给诸君说的是，既然堵车已是常态，在堵车时就更要控制自己的情绪，不要性急，不要烦躁。德国科学家发现，交通堵塞1个小时，心脏病的发病率就提高了3.2倍。这是不是准确不敢说，堵车所带来的对身体的危害却是非常肯定的。我们所遇到的堵车，往往不是1小时、2小时。你春节、国庆长假期间返乡曾经经过虎门大桥吗？有人在虎门大桥下被堵了10多个小时！于是有“英雄难过虎门关”之说。此时如果心态不平和是极易出事的。当然，除了心态，还有个因为堵车时间长所引起的饥渴、二便不方便等问题所带来的尴尬和危害。要提醒的还有，堵车时不要随便开车窗。此时的车辆聚集所产生的尾气集中排放对空气的严重污染是不容忽视的。
挤电梯、挤公交、挤地铁所产生的心理影响和其他因素与堵车也有许多共同之处。我们要正视现实，正确对待。
五个“一些”
功名利禄，要淡一些
我们要以“入世”的态度来建功立业。要志存高远、脚踏实地、努力学习，勤奋工作、积极进取、不断创新、不负社会、不负人民、不负此生。我们又要以“出世”的态度来对待功名利禄。要超然物外、淡泊名利、不思高官、不羡土豪、不恋珠帘、感恩苍天、感恩大地、感恩人民。小我算什么，滴水抔土；大我在心，幸福满满永存。
运动强度，要缓一些
有些人要么不动，要么就拼命动，一暴十寒，想一下子把身体搞得很健美，这并不现实，反而伤身伤心。我们主张多做有氧运动，游泳、散步、慢跑、太极等，特别是中老年人，尽量不做竞技性运动，运动强度要放缓。就是徒步走，开始也要慢而不要快，走了一年半载，心肺功能好了，再逐步加快。中低强度的有氧运动，不仅让心血管健康，而且可以驱除浮躁，保持和促进身心之愉悦。
主食纤维，要粗一些
不要总是吃精米白面，要多吃五谷杂粮，要多吃“全谷食物”。我们的主食要尽可能的“杂”，尽可能的“粗”，“粗”和“杂”才是我心之所爱。
上世纪五六十年代，有一种“92米”、“96米”，就是100斤的稻谷要打92斤或96斤的还带着许多糠和皮的米，那个年代，人们就是以这种米为主食的。那时的冠心病人很少。冠心病是一种“富贵病”，是与精米白面有关的。在欧美，有一种标有wholemeal 或者wholewheat bread的全麦面包，很受追捧。国内也有类似的品种。
事实证明，粗而杂的食物，富含植物纤维，可以有效降低心脑血管里的坏胆固醇，升高其中的好胆固醇，而使心脏病，特别是冠心病发病率下降。冠状动脉，外形象鸡冠，是心脏自己给自己供血的动脉，它的健康与心脏本身的健康自然密切相关。
果蔬颜色，要深一些
西红柿吃红点的，苹果也吃红点的，红枣选深色的，黑枣更好，葡萄、樱桃，紫色的好，茄子、番薯，紫色的好，紫甘蓝的营养价值更高。深色的果蔬比之浅色果蔬的抗氧化物更多，能更好地保护和促进心血管的健康，且有抗衰老的功能。
果壳质地，要硬一些
坚果，如榛子、核桃、杏仁、栗子、松子等，含有丰富的有机锌，硒和镁的含量也很高，不仅有护心补肾的作用，还有抗肿瘤的功能。应该说，坚果一族，也是我心之爱。